长期趴着午睡有什么危害（午睡千万别再趴着睡）

长期趴着午睡有什么危害（午睡千万别再趴着睡）但有人觉得午睡只会越睡越累简直一举多得图片来源网络既不辜负一上午的努力也为下午积淀了能量

要说在炎炎夏日

最幸福的事情是什么？

那一定是

中午睡一个舒服的午觉了

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既不辜负一上午的努力

也为下午积淀了能量

简直一举多得

但有人觉得午睡只会越睡越累

只要中午一午睡

下午一定会浪费

其实是因为你压根就不会睡

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比如说睡姿

有的这样睡

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这样睡

或者这样睡

今天

我们就一起来聊聊“午睡”

到底有没有必要午睡？

不是有必要，而是很有必要。

午睡能给身体带来诸多好处，可以用“充电五分钟，通话两小时”来形象午睡的作用。

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午睡可以有效缓解疲劳，使我们一下午都能保持精神活跃。

对脑力劳动者而言，午睡更是一次小规模的休养，其效果不亚于夜间睡眠，因为午睡有很多好处。

午睡有哪些好处？

01

消除困倦

一上午高强度的工作学习，到了中午会困意袭来，此时午睡一下，可以有效给大脑和身体充电，提高之后的工作效率。

此外，午睡还可以帮助我们增强记忆力，能够将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，将信息从短期转化成长期记忆。

02

保护眼睛

闭眼入睡可以让眼球睫状肌得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，可以帮助滋润工作了一上午干涩的眼球。

03

降低血压

研究发现，午睡片刻，有助降低血压。

有高血压的人群，或是在上午的工作中遭受压力导致血压升高的人群，午睡一下可以充分恢复血压稳定。

04

调节情绪

相信大家都有过这种感觉，午睡之后神清气爽，甚至更加乐观向上。午睡可以降低人体紧张度，帮助改善心情。

午睡是好，但若方式不对可能适得其反，下面这些不正确的午睡方式一定要避免！

哪些午睡方式是错误的？

01

午觉睡得晚

有些人会在下午三四点钟才午睡，一觉醒来，月亮都出来了，这样的午睡会打乱人体生物钟，不可取。

02

吃饱就睡

当我们进食后，血液主要聚集在消化系统，供给大脑、肢体的就会相对减少，这样睡醒后很容易头昏脑胀，四肢乏力。

对消化系统来说，吃完就睡容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该在饭后活动10-20分钟再午睡。

03

趴着午睡

对上班族来说，由于条件有限，最常见的就是趴着睡了。

趴着睡会压迫到眼球，可能会损伤眼角膜和视网膜，最终导致眼压升高，诱发青光眼。

长时间趴着睡会扭曲颈部，导致肩颈部肌肉酸痛。

压迫肺部，导致呼吸不顺，也会压迫颈动脉，导致大脑供血不足，醒后会出现头昏、眼花等缺血缺氧症状。

如果把手压在脑袋下面枕着睡觉，还会压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹。

可能会导致面部神经长期受压迫，引发神经麻痹或脸部变形，也就是说可能会变丑。

什么午睡姿势最好？

午睡的首选姿势，应该是躺着睡最为合适。

在办公室，可以购买简易的折叠床或者一张靠背斜躺的椅子。

如果条件不允许，就只能坐着睡了，但切记不要趴着睡，找个有靠背的椅子，备好U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松，也不失为一个不错的选择。

“

中午睡一会还是很有必要的

你都是怎么睡的？

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来源：科普中国（ID：Science_China）

作者：黄佳，上海交通大学医学院医学博士

图片来源：视觉中国

本文编辑：吕亭洁

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