顽固大腿脂肪怎么减（粗腿根小肚腩顽固性脂肪到底怎么减）
顽固大腿脂肪怎么减（粗腿根小肚腩顽固性脂肪到底怎么减）在减脂期间，调整饮食结构，多吃高蛋白食物、蔬菜、粗粮、各种低脂低糖却能让你吃好吃饱的食物，减少精细的米面等碳水化合物的摄入；很多人其实都保持着适度的运动习惯，譬如去健身、晨跑、夜跑、跳健身操、练瑜伽等等。但你发现了没有，每次运动完以后，食欲都特别好！这就到了改变饮食习惯和拼毅力的时候了。但是，还是有肉藏在自己的手臂上，小肚子上，大腿根上……这些顽固性脂肪，到底该怎么消除？
很多女孩都有这样的苦恼，
明明一直在运动，
明明吃的也不多，
明明整体看着挺瘦的，
但是，
还是有肉藏在自己的手臂上，小肚子上，大腿根上……
这些顽固性脂肪，到底该怎么消除？
很多人其实都保持着适度的运动习惯，譬如去健身、晨跑、夜跑、跳健身操、练瑜伽等等。但你发现了没有，每次运动完以后，食欲都特别好！这就到了改变饮食习惯和拼毅力的时候了。
在减脂期间，调整饮食结构，多吃高蛋白食物、蔬菜、粗粮、各种低脂低糖却能让你吃好吃饱的食物，减少精细的米面等碳水化合物的摄入；
晚上锻炼完以后可以补充蛋白质，但不要大吃大喝；
控制盐的摄入量，过多盐分会使人水肿；
多练多吃，少练少吃；
不要节食，或者说，不要过度节食；
放下手中的零食和甜饮料，相信我，你怀疑自己为什么瘦不下去的时候，并没有把这些不知不觉中吃进去的东西考虑进去。
想要运动减肥的效果好，就要选择合适的运动，
有氧运动是减去顽固性脂肪的基石。
整体运动：可以选择跑步，跳绳，或者是HIIT运动，只要坚持下去，这些都有助于燃脂。
局部运动：可以对手臂、腰腹、臀腿等做针对性训练。
在家就可以做的减脂HIIT练习↓↓↓
天气逐渐转冷，也许你也不爱运动，简单的按摩揉捏也可以达到一定的减脂效果的。
具体按摩方法如下：按摩前，最好洗个温水浴，在身上涂些水或者润肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。
①按摩。用两手掌抚摸皮肤，从足踝向上按摩至大腿，再继续向上，一手按摩腹部，先做左侧，再做右侧。
②揉捏法。以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面团一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可以左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
③拍打法。五指并拢，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，适当使用一点力，自下而上有节奏拍打全身。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
无论是按摩、揉捏还是拍打，均可起到刺激神经末梢，促进血液循环以及化解顽固脂肪的作用。进行按摩、揉捏、拍打时，要注意力量适中，不宜用力过猛，以免使皮下微细血管破裂或者擦伤皮肤表面。
减肥从了解变胖开始，变胖的过程，其实一句话概括是皮质醇增高的过程。 皮质醇是什么不重要，皮质醇会大量分泌的情况才需要引起注意。
正常的皮质醇代谢遵循这一种生理节奏，是一个周期为24小时的循环，一般皮质醇水平最高在早晨（约6－8点），最低点在凌晨（约0－2点）。
当我们承受重复压力、生活节奏紧张、正在节食、每晚睡眠少于8小时的人，都很有可能长期处在压力状况下，从而使他们的皮质醇水平长期偏高。这时皮质醇的负面效应开始显现，如食欲增加、体重上升。
睡觉也能减肥意思，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量。
当然这并不是说要你睡到地老天荒，保持合理的睡眠时间，才有助于减肥。
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好啦，今天要给大家分享的就这么多。
我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。
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