跑步的心率是多少比较好（关于跑步心率的个人看法）

跑步的心率是多少比较好（关于跑步心率的个人看法）此为本人数据，请勿套用要使用这种监测方法，我们先要知道自己的静息心率和最大心率，静息心率是指早上静在床上时候的心率（注意不是晚上睡觉过程中的最低心率），说到这一点我讲讲自己，我静息心率大概48左右，睡着过程中最低到过38，持续两分钟，把华为手表都吓得报警。最大心率是采用冲刺跑的方式获得数据，我印象中应该是全力冲刺300米，歇一会再冲，如果第二次比第一次高，继续，直到录到最高心率为止，友情提示：冲刺时高心率有一定危险性，可以不用尽全力再加以适当的估计来确定。知道这两个数据后，我们根据公式来计算我们的跑步强度，具体见以下图片。2、 影响运动心率的因素有很多，气温、饮酒、疲劳程度等都对它有大幅影响。3、 体感与心率的关系，二都的关系是成正比的，即心率高的时候人就感觉比较吃力，反之亦然。但体感有时候会受到情绪、注意力等因素的影响，而显得不那么可靠。所以，为了我们健康安全的跑到老，心率监测设备是必不

如果面对成熟跑者作一个调查，要做到安全、健康跑下去，最应该关注身体的什么指标，我想绝大部分人的答案都会是--心率。心率是反映身体负荷的一个综合指标，形象地说汽车发动机是我们的心脏，那心率就是发动机转数，转得过低输出功率不够跑不快，长时间转数过快必定损伤发动机，这个不难理解。

有些事情要有教训才会牢记，就拿我自己来说吧，刚开始跑步的时候也不特别重视心率，大部分时间凭着体感来，关注比较多的是速度、跑量等外在表现。我这人出汗特别多，不耐热，在开跑半年以后偶尔出现运动性血尿，人嘛，见红总是恐慌的，然后自己就猛找原因，在运动过程中多多补水，降低配速，注意休息，观察饮酒是不是原因等等，最终都好像似是而非，还是会发生血尿情况，以致于每次跑完回来上厕所都像开奖一样紧张。最频繁的好像是2021年国庆期间，发生概率超过50%，着实吓人又担心。医生也咨询过，好像也就是让跑慢点这一类的回复。有一天猛然想到说控制心率试试看，控制在有氧跑的状态，心率上限尽量不突破150，嘿！效果立杆见影，总算走上正道。

那我们怎么把控自己的跑步心率呢？首先我们要了解一些基本常识：

1、 心率个体差异很大，每个人的健康状况、身体结构、年龄都不一样，不能照搬别人的数据和经验。

2、 影响运动心率的因素有很多，气温、饮酒、疲劳程度等都对它有大幅影响。

3、 体感与心率的关系，二都的关系是成正比的，即心率高的时候人就感觉比较吃力，反之亦然。但体感有时候会受到情绪、注意力等因素的影响，而显得不那么可靠。所以，为了我们健康安全的跑到老，心率监测设备是必不可少的。

既然每个人的情况不一样，我们采用统一的标准来控制很显然是不够准确的，网络上流行的最大心率为220-年龄说一类的标准都是一个大致统计数据，仅为参考，不过这种说法侧面提示了我们，年龄长一岁心跳大约慢一拍。因为自己身体故障的原因，我网上看过好多心率方面的相关知识，也咨询过资深跑友，最终我认为储备心率百分比法结合了每个人的实际情况，甚是合理。

要使用这种监测方法，我们先要知道自己的静息心率和最大心率，静息心率是指早上静在床上时候的心率（注意不是晚上睡觉过程中的最低心率），说到这一点我讲讲自己，我静息心率大概48左右，睡着过程中最低到过38，持续两分钟，把华为手表都吓得报警。最大心率是采用冲刺跑的方式获得数据，我印象中应该是全力冲刺300米，歇一会再冲，如果第二次比第一次高，继续，直到录到最高心率为止，友情提示：冲刺时高心率有一定危险性，可以不用尽全力再加以适当的估计来确定。知道这两个数据后，我们根据公式来计算我们的跑步强度，具体见以下图片。

此为本人数据，请勿套用

此为本人数据，请勿套用

至于跑步强度，大家都认为90%的跑量保持在有氧跑，打好基础，想追求成绩的跑友可以适当的掺入一点间歇跑以提高速度。还有一点，一直压着心率跑，随着自己跑量的增加，同样心率情况下速度会提升，这也是一种共识，对初跑者很有参考意义。

对于实在怕麻烦计算的朋友，凭体感判断基本是这样的，跑步过程中能鼻子呼吸肯定是有氧跑，能聊天说简单6-7个字也是有氧跑。

基本上就这样吧，个人之见，供跑友们参考。近段时间天气太热，时不时有跑步人跑倒的消息，心率监测是我们重要护身符，望朋友珍爱，最后说一句：“心率很重要！健康跑到老！”