跑步怎么防止小腿变粗和不伤膝盖（跑步腿变粗伤膝盖）
跑步怎么防止小腿变粗和不伤膝盖（跑步腿变粗伤膝盖）4、跑步30分钟之后才开始消耗脂肪裹着保鲜膜或者穿着暴汗服跑步，在短时间内增大出汗量，很容易导致电解质失衡，会让体内流失大量的水分，甚至会造成脱水。跑步到底伤不伤膝盖，一直是备受争议的一个话题。很多人觉得跑步会导致膝盖磨损，会引起膝关节炎。实际上膝关节炎的发病因素有很多，跑步健身导致的膝关节炎的发生率只有3.5%。只要科学跑步，控制好强度和时间，就不会有这方面的问题。3、出汗越多越会消耗脂肪现实生活中很多人在跑步的时候会穿暴汗服或者裹保鲜膜，他们觉得这样会让自己出汗更多，自然有更好的减肥效果。出汗越多减肥效果越好，实际上是一种谣言。出汗量和减肥并没有直接联系，出汗是人体的散热机制，跑步的过程中体温上升，会通过出汗的方式来散热，以便维持正常的体温。
跑步是深受人们喜爱的运动，锻炼效果好、要求低、随时随地都能跑，是一种老少皆宜的运动。但是有很多人对跑步有疑问，不知道跑步会不会让人的腿变粗，不知道跑步会不会伤人的膝盖，不知道该如何健康跑步。跑步并不是洪水猛兽，只要跑得对，健康就会一直跟随。
1、跑步会让腿变粗吗
一句跑步会让人腿变粗，让多少想跑步的人打了退堂鼓。他们觉得跑步之后小腿会变得胀胀的，看上去会比以前粗，感觉肌肉都长了不少，就觉得跑步会长肌肉，会让小腿变粗。这其实是一种谣言，之所以在跑步之后感觉胀胀的，是因为跑步后肌肉充血导致的膨胀。对于普通的跑步爱好者来说，凭借现有的运动量，凭借现有的跑步强度是很难练成肌肉腿的，肌肉的生长非常的复杂，需要的条件也很多，并不是跑跑步就能长出来的。
2、跑步会伤膝盖
跑步到底伤不伤膝盖，一直是备受争议的一个话题。很多人觉得跑步会导致膝盖磨损，会引起膝关节炎。实际上膝关节炎的发病因素有很多，跑步健身导致的膝关节炎的发生率只有3.5%。只要科学跑步，控制好强度和时间，就不会有这方面的问题。
3、出汗越多越会消耗脂肪
现实生活中很多人在跑步的时候会穿暴汗服或者裹保鲜膜，他们觉得这样会让自己出汗更多，自然有更好的减肥效果。出汗越多减肥效果越好，实际上是一种谣言。出汗量和减肥并没有直接联系，出汗是人体的散热机制，跑步的过程中体温上升，会通过出汗的方式来散热，以便维持正常的体温。
裹着保鲜膜或者穿着暴汗服跑步，在短时间内增大出汗量，很容易导致电解质失衡，会让体内流失大量的水分，甚至会造成脱水。
4、跑步30分钟之后才开始消耗脂肪
相信不少人都听说过这条“减肥真理”，跑步要坚持30分钟以上，只有跑30分钟以上才能消耗脂肪。这其实是一种谣言，从运动的第1分钟开始，就已经在燃脂了，在为身体供能的过程中，碳水化合物和脂肪是以混合方式参与工作的，不存在先后。所以想减肥就要动起来，只要动起来就有一定的效果。
5、跑步用嘴呼吸会伤害身体健康
很多人在跑步的时候会下意识地张嘴呼吸，有些人觉得这种呼吸方式是有害身体健康的，实际上张嘴呼吸还是闭嘴呼吸都是可以的，要视情况而定。天气寒冷的时候，慢跑的时候，尽量用鼻子吸气。周围温度比较高，做高强度运动的时候，可以口鼻同时呼吸。
跑步是一项非常受欢迎的运动，不仅能够强身健体，还能高效燃脂，有着非常不错的减肥效果。以上是5个关于跑步的谣言，听信这些谣言的人不在少数。希望大家都能端正态度，正确认知，能够科学合理地跑步，让自己越来越健康。
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