孕妇补钙吃哪个钙片好吸收（钙片种类繁多该如何选择）
孕妇补钙吃哪个钙片好吸收（钙片种类繁多该如何选择）1、满足胎儿发育的需要7、补钙误区需谨记4、补钙食物有哪些，如何补充5、钙片种类繁多该如何选择6、孕期补钙的注意事项
接下来你将会看到：
1、孕期为什么要补钙
2、孕期各时期需要钙的量
3、缺钙的表现及缺乏症
4、补钙食物有哪些，如何补充
5、钙片种类繁多该如何选择
6、孕期补钙的注意事项
7、补钙误区需谨记
一、孕期为什么要补钙
1、满足胎儿发育的需要
胎儿的生长发育，尤其是骨骼组织的发育，尤其需要从母体内汲取营养，否则胎儿将来就有可能出现先天性佝偻病，比如鸡胸和O型腿。另外，钙对胎儿的智力、神经系统、心脏节律、血液凝结能力的发育也很重要，孕期缺钙容易引发胎儿发育不良。
2、孕妇自身需要大量的钙
孕妇缺钙的可能极大，因为孕妇不但要供给胎儿发育所需的钙，还要满足自身新陈代谢所需的钙。尤其是当胎儿正吸收大量的钙、但孕妇本身并没有及时补钙时，就会造成孕妇更严重的缺钙症状。
二、孕期各时期需要钙的量
数据来源：中国居民膳食指南2016
三、缺钙的表现及缺乏症对母亲的影响
症状1：
小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。
症状2：
牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
症状3：
妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。
症状4：
关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
对胎儿的影响
胎儿缺钙导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，骨质软化、颅缝宽、囟门闭合延迟，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。这对新生儿健康是十分不利的。
四、补钙食物有哪些，如何补充均衡膳食是最安全合理、易于接受的补钙方式，含钙量高、钙吸收率高的食物是食补钙质最佳的选择。
就中国居民传统膳食而言，以植物类食物为主，奶的摄入量很低，钙主要来源于蔬菜和豆制品，日均钙摄入量为约500mg，这远远达不到孕妇钙适宜摄入量的一半。
因此，建议喝牛奶补钙，100g牛奶中含钙约120mg，是食物中的佼佼者。如果孕妇每日摄入奶500ml，其钙的摄入量可达到600mg。
此外，适量吃些富含钙的虾皮、芝麻酱、豆制品（豆制品补钙效果也很好）等，基本可以满足孕妇对钙的需要。
有乳糖不耐症的人可以选择酸奶或低乳糖牛奶，而对那些不能饮奶的人，或对那些每日摄入奶量不够的人，以及对那些出现腰腿疼痛、小腿抽筋等缺钙症状的人，只能采取补充钙剂的方式来达到钙的适宜摄入量，可在营养医生的指导下补钙。
五、钙片种类繁多，如何补充？。
1、钙含量高
一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。
2、完整的生产信息
孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。
3、含有维生素D的复方钙制剂
维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。
4、适合自己的钙片类型
很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率并没有这么高，例如：碳酸钙为40%，乳酸钙为13%，葡萄糖酸钙为9%等。所以孕妈咪不要被五花八门的广告宣传所误导。
5、选择来源安全可靠的碳酸钙
补充钙的来源有很多，如果长期选择扇贝壳、牡蛎壳之类的来源，因为环境污染的原因，可能会引起重金属中毒。所以建议选择较为纯净的碳酸钙，它不含糖、脂肪和胆固醇，适合孕妇食用。
六、孕期补钙的注意事项？
1、最佳补钙方法：少量多次多次补钙比一次性大补效果要好。比如500ml的牛奶可以分2次喝，每天吃2-3次钙片。
2、最佳补钙时间：晚餐半小时后、睡觉前、早晨草酸、植酸会影响钙的吸收，进食后过一段时间补才合适，而后半夜和早晨的血钙浓度低，也是适合补钙的时间。
3、补钙的同时也要补维生素D
维生素D可以促进钙的吸收，帮助钙在骨骼中沉积的同时，减少钙通过肾脏的排出量。而且孕妇补充维生素D，还有利于预防小儿佝偻病。
如何补维生素D？
每天晒半个小时太阳。晒太阳时需要注意避开正午紫外线过强的阳光；直接晒太阳，而不要隔着玻璃窗晒。平时多食用海鱼、奶制品、动物肝脏、蛋类、红色肉类。孕妈适量补充钙和维生素D，既有利于胎儿骨骼、牙齿等的发育，也能避免自身出现肌肉痉挛、骨质疏松、妊娠期高血压等病症。
4、骨头或骨头汤并不能很好的补钙
钙在骨头和骨头汤中存在的形式，并不能被人体很好的吸收，而且用1公斤的骨头煮汤2个小时，汤中含有的钙仅仅为20毫克左右，而且汤中含有大量脂肪，所以说骨头汤补钙远远不足。
5、不要过度补钙
过度补钙会影响其它营养素如铁、锌等的吸收，因此要在医生或营养师的指导下科学补钙。
七、补钙误区需谨记
1、孕妇补钙与补铁不要同时进行
如果你有贫血症状，在吃富含铁的食品或服用铁补充剂时，不要同时服用钙补充剂或含钙的抗酸剂。因为钙会影响铁的吸收。同样，由于牛奶中富含钙，你服用铁补充剂时不要用牛奶送服，可以选择在两餐饭之间喝牛奶。
2、孕妇补钙不要空腹服用钙片
不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，好是晚饭后休息半小时，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。
3、钙与多维片不要同吃
孕妇补钙同时最好不要服用其他多片，因为多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。
4、吃完钙片后不要马上喝茶
吃完钙片不要马上饮茶，因为茶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妇补钙效果。
5、补钙过多不会导致宝宝骨头硬不好生
明显缺钙时胎儿的头会比较软，但是多吃了钙并不会造成胎儿头太硬，根本没有必要担心胎儿头硬或双顶径比较大生不出来。和成人不一样的是，胎儿的颅缝没有闭 合，在产道的挤压下，胎儿的颅缝可以重叠，双顶径变小，从而顺利地从阴道分娩。所以经阴道分娩的孩子的头往往是“长长的”，过了几天就变得“圆圆的”了。
6、生完宝宝也要补钙
每100毫升母乳可提供30-34毫克的钙，产后第一年中，妈妈每天通过乳汁向婴儿提供约300毫克的钙。所以哺乳期妈妈需要在膳食中补充大量的钙质以维持其额外支出。
需要注意的一点是，钙不足的妈妈，其乳汁中含钙量低，我们称之为“低钙乳汁”。以低钙乳汁喂养宝宝，可能造成宝宝钙营养不足，从而出现缺钙症状。所以哺乳的妈妈需要补充钙片.
7、食补不可以替代钙制剂
除非有非常科学合理的饮食，一般人食物中的钙，并不能完全满足孕产期妈妈的高钙需求。不少食物中的钙并不如我们想象中丰富：比如骨头汤，据测定1kg骨头汤仅有20毫克的钙。
饮食中含草酸的菠菜、竹笋等，易与钙结合形成难以吸收的草酸钙。
而虾皮等虽然含钙量高，但吸收率低且含盐量高，不宜多食用。所以建议孕产妈妈需坚持科学补钙.
8、补钙不会加速孕期便秘
孕妇自身就是容易便秘的群体。怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。
而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。但合理的补钙一般不会加速孕期便秘，所以准妈妈在选购补钙产品时要仔细看一下产品的主要成分，是否含有“山梨醇”及维生素D3。
山梨醇可以加快肠道扩张蠕动、调节肠内菌群，有效预防孕妇便秘。维生素D3可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。
9、没有缺钙的现象也要补钙
很多孕妇以为只有脚抽筋了才算是缺钙了，其实不然，中轻度缺钙一般是没有明显的症状的，有的症状容易被孕妈忽略，比如腿脚无力，腰腿痛等，等到抽筋就是很严重的缺钙了。
日常食物是无法满足孕妇以及胎儿的需求，所以最好补充钙片。
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