如何快速学会掰腿能坚持很久（直接上来就掰腿）
如何快速学会掰腿能坚持很久（直接上来就掰腿）不管然后技巧方法操作，都是为了降低病人掰腿痛苦，但是最终还是要经历掰的这一步，掰腿的动作方法有很多，比如躺着掰腿，趴着掰腿，坐着掰腿，站着掰腿等等，具体用那种方法，需要在掰腿过程中去看病人的反应，尽量选择病人痛苦比较少的，不紧张的姿势体位，并且要配合深呼吸去慢慢自己掰腿角度力度，在最大紧绷位置尽量多停留一会比如2～3分钟，或者3～5分钟。休息一分钟，重复进行4～6组，或者多来几次。推疤痕掰腿之前可以先对局部的软组织进行升温，增加组织的柔韧性，比如热敷，烤电，或者别的理疗。掰腿之前，我们要先对粘连的组织进行一些手法按摩放松，比如推髌骨，推疤痕，推股四头肌，每个手法5分钟，好好放松十几二十分钟，尽可能降低后面掰腿的痛苦。推髌骨
很多下肢做了手术的病人，由于长期不活动，康复不科学，导致膝关节出现粘连，活动受限，也就需要进行我们所说的“掰腿”。很多人对掰腿产生了恐惧，无法忍受那种痛苦，每天伴随着剧烈的疼痛，肿胀，掰一次，哭一次，整个人都要抑郁了。那么，如何才是正确的掰腿，有什么技巧方法，能够降低掰腿的痛苦呢？今天康复师给大家分享一下。
正确理解掰腿过程是非常关键的，很多病人经常问我：“老师，这里疼是为什么，那里疼是为什么”咋，你掰腿还能没有疼痛了。掰腿的过程本身就是一个松解粘连破坏的过程，要把你已经粘连在一起的组织慢慢拉开，扯开，本身就是一种损伤，破坏，你不拉开它，扯开它，你的角度也进步不了，而既然拉开扯开了它那也必然会伴随着疼痛炎症肿胀出现，只不过我们的康复原则是，你不能因为有点疼痛炎症肿胀就不敢做康复了，也不能说出现了明显疼痛炎症肿胀，不去处理，合理范围内，该康复康复，出现症状也一定要该处理处理。
掰腿你不能说直接上来就硬生生的掰腿，这样谁受得了，而且大量的疼痛会导致肌肉放射性的对抗，一边紧张对抗，一边掰腿，根本掰不下去。所以，掰腿是要掌握方法技巧的，尽可能去降低病人的掰腿痛苦。
很多医院虽然也有康复科，但主要是脑瘫偏瘫的神经康复，这方面康复很少，或者有的康复师也能给你康复，但只有理疗按摩一下，就开始掰腿，一点技术含量没有。也没有什么掰腿后的处理。所以，病人痛苦往往很大，甚至角度反弹。很多人去了两天就坚持不住了。
掰腿之前可以先对局部的软组织进行升温，增加组织的柔韧性，比如热敷，烤电，或者别的理疗。
2，手法放松掰腿之前，我们要先对粘连的组织进行一些手法按摩放松，比如推髌骨，推疤痕，推股四头肌，每个手法5分钟，好好放松十几二十分钟，尽可能降低后面掰腿的痛苦。
推髌骨
推疤痕
不管然后技巧方法操作，都是为了降低病人掰腿痛苦，但是最终还是要经历掰的这一步，掰腿的动作方法有很多，比如躺着掰腿，趴着掰腿，坐着掰腿，站着掰腿等等，具体用那种方法，需要在掰腿过程中去看病人的反应，尽量选择病人痛苦比较少的，不紧张的姿势体位，并且要配合深呼吸去慢慢自己掰腿角度力度，在最大紧绷位置尽量多停留一会比如2～3分钟，或者3～5分钟。休息一分钟，重复进行4～6组，或者多来几次。
具体一天掰几次，主要看病人反应，如果病人反应不大，能承受，掰腿后的反应能通过积极的药物理疗措施控制住，那就可以安排一天两节课掰腿，如果反应大，那就改成一节课。一定要掌握好掰腿的节奏，避免忽上忽下，剧烈掰一次，疼的一两天不能掰，再硬掰，这种方式不可取。
4，冰敷掰腿后一定要在第一时间冰敷，减少肿胀的发生，降低掰腿的疼痛反应，反应越大，冰敷次数越多，隔一两个小时还要继续冰敷。如果第一时间不冰敷，肿胀已经渗出来，后续处理会很麻烦，而且肿胀会导致肌肉关节僵硬，角度反弹，影响我们下一步的康复。冰敷可以选择冰水混合物，在膝盖弯曲状态下冰敷比较好，有利于维持我们掰腿后的角度。
以上这个顺序，也是我们康复师在平时给病人康复过程中所采用的，希望广大病友们可以掌握正确掰腿方法，顺序，降低掰腿痛苦，增加掰腿效果。
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