减脂一般心率控制在多少（别再纠结减脂心率了）

减脂一般心率控制在多少（别再纠结减脂心率了）顾名思义，心率其实就是你的心脏在一分钟内跳动的次数。但这其中还含有两个基础概念：心率是个啥？事实上，全是假象。心率和卡路里的消耗因人而异，心跳快了，并不代表你就瘦了。迟到的飞机早晚能到，但摸不对减肥的正确途径，这迟到的好身材可就不一定能到了。Keep君 不忍心，趁这机会得跟你们好好掰扯掰扯心率这事儿。

乘坐 Keep 1616 次航班前往「完美身材」的旅客请注意，由于您的健身知识储备不足，本次航班不能按时办理乘机手续，请您在仔细阅读以下内容并认真思考后，等候通知。

——来自被航班延误逼疯的 Keep君 的温馨提示。

事情是这样的，在昨天第三次听到广播通知航班延误后，Keep君 本人突然非常心疼广大减肥数日（年）而不成功的 Keepers：区区几个小时的延误就能让人抓心挠肝，难以想象辛苦健身了几百上千个小时却没抵达「目的地」的大家，这心里得有多难受？

其实 Keep君 曾经也是个小白，运动基础不太行、健身知识不太灵，稍微动一动就心跳飙升喘个不停，最尴尬的是——这心跳一快，我还美滋滋地以为运动效果出现了、我要瘦了。

事实上，全是假象。

心率和卡路里的消耗因人而异，心跳快了，并不代表你就瘦了。

迟到的飞机早晚能到，但摸不对减肥的正确途径，这迟到的好身材可就不一定能到了。Keep君 不忍心，趁这机会得跟你们好好掰扯掰扯心率这事儿。

心率是个啥？

顾名思义，心率其实就是你的心脏在一分钟内跳动的次数。但这其中还含有两个基础概念：

静息心率

指的是人在静止状态下的心率（一般体检时测的就这个），正常成年人的静息心率大概在 60-100 次之间。

但不同的人，静息心率会有很大差别。有的人心跳是「哒哒哒」，说明心跳很弱，往往他们静息心率很高；有的人则是「咚咚咚」，说明心跳很强，他们的静息心率就可以很低。

最大心率

这个可以理解为心脏一分钟内跳动次数的最大值，指的是即使做最剧烈的运动时都不能随着运动强度增加而继续上升的心率，是人类心脏跳动的一个极限。

最准确测量最大心率的方法是在实验室内用仪器完成，但对于普通人来说这种测量方法显然不太现实，所以我们更常用的方法是以「220 - 年龄」来估算最大心率。（这样估算出来的最大心率大概存在 10 次左右的误差）

比如现年龄 18 岁的 Keep君 本人，我的最大心率大概就是「220-18=202」次/分钟；而一位 80 岁的老爷爷，他的最大心率则大概为「220-80=140」次/分钟。

心跳越快，燃脂效果越好吗？

初中时生物老师就说过，心脏通过跳动来向动脉血管输送血液，它是人体血液循环的发动机。而我们跑步时，脂肪、糖分为肌肉提供能量所发生的化学反应是需要有氧气参与的，心脏跳动目的正是将肺部的氧气通过血液输送到身体各个位置。

当我们运动变得强烈时，肌肉需要更多的氧气来让能量物质转化，心脏为了更快地给肌肉输血，跳动速度就会加快。所以心率越高，说明你正在做的运动对心肺功能的训练强度越大；同时心率越高，氧气消耗越快，也说明身体卡路里燃烧得越快。 显然心率和燃脂是有关系的，但这能说明运动时心率高就一定是好事了吗？

并不能。虽然心率越高，确实卡路里燃烧得也越快，但是过高心率的运动，你是没办法坚持太长时间的。 而如果心跳快就算「效果好」的话，那看恐怖片受到惊吓时就该瘦了，看到羞羞影片情绪紧张时就该瘦了，表白成功牵手女/男神时就该瘦了，航班延误气到心跳加速时就该瘦了......然而实际上并没有。

到底什么样的心率比较适合燃脂？

过低心率的运动训练效果不够好，但过高心率的运动状态往往又无法坚持很长时间，还会增加训练风险性。所以想要通过运动来燃脂，需要找到一个把自己累得够呛，但又能坚持下去」的区间。

在这里要提到一个靶心率的概念，它指的是「通过有氧运动提高心肺耐力时有效而安全的心率范围」。

* 不同心率区间对应的训练效益和强度也不一样

计算靶心率的公式又叫「最大心率公式」，就是直接用运动强度 × 最大心率得出靶心率范围。

最大心率公式

靶心率区 = 强度百分比（55% / 65% - 90%）× 最大心率

根据这个公式，就能计算出适合你的靶心率区间，在这个区间内训练会帮助你取得更好的训练效果。运动是个长期过程，根据心率实时指导训练，才能让你通过相应科学的训练编排获得长期的进步，而不是一次练过、爽过就完事儿了。

反之，心率过高过低都会事倍功半，要么训练效果不佳，要么造成身体负担甚至健康风险。所以根据自己的实时心率动态调整运动强度，是训练中至关重要的一环。

别急，这就宣布好消息：Keep 自己的手环，终于！诞！生！了！

实时监测你的心率，别想偷懒，也别想看轻自己。其他记步、睡眠质量监测、久坐提醒、呼吸训练等功能也不用多说，都安排了。

当然，远不止于此。

Keep 手环完美连接了 Keep App，有了它，你的心率/消耗卡路里/卡路里排行都能一目了然。以后就算手机离身也能同步记录所有数据，妈妈再也不用担心我运动时忘带手机。

最贴心的是，我们还为手环开发了专门的训练课程，可以根据心率实时指导你的训练，让每一次训练都能符合你的身体状况、发挥最好效果。

四舍五入，相当于 get 了一个真正的专属教练，就像 Keep君 时刻陪伴在你身边。

论颜值，不多说了，上图。Keep君 相信自己的审美。

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