跑步期间岔气（啊跑步时岔气了）

跑步期间岔气（啊跑步时岔气了）以下的建议或许可以帮助你远离岔气的侵扰：3.对岔气的部位进行按压按摩，使身体尽量前倾使横膈膜尽量拉伸，有助缓解疼痛。 那么岔气时该怎么破？1.岔气时停止跑步并用手摁住右侧腹部，跟随呼吸的频率揉搓。2.注意尽量深呼吸憋气，作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

相信每个跑步锻炼的人，也都经历过。在跑步时，胸部左下侧或下腹部处发生疼痛逼迫着你减慢速度开始走路，直到疼痛感消失。这就是所谓的岔气。

1.目前医学界对引起岔气的原因暂无明确定论，但也提出了一些具备说服力的理论。研究证明与岔气关系最密切的因素为锻炼前的饮食种类及进食时间。研究显示在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料容易引发岔气发生。

2.还有一种解释认为：运动过程中横膈膜和内脏，以及肝脏之间的韧带反复拉伸是引起岔气的原因。呼吸方式的不同也导致了这一问题的发生，跑步时人们习惯每隔两步或四步换一次气。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，从而导致岔气。

3.也有研究认为短促的呼吸会增加岔气发生，这是因为每次呼吸时横膈膜都会轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，然后就岔气。

那么岔气时该怎么破？

1.岔气时停止跑步并用手摁住右侧腹部，跟随呼吸的频率揉搓。

2.注意尽量深呼吸憋气，作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

3.对岔气的部位进行按压按摩，使身体尽量前倾使横膈膜尽量拉伸，有助缓解疼痛。

以下的建议或许可以帮助你远离岔气的侵扰：

确保锻炼时食物大部分开始消化，饭后不要马上运动。

运动前或运动过程中不要饮用高糖分和高渗透压的饮料。

活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

岔气时请减慢运动节奏或者可以试试停止跑步，双脚交叉后下腰，保持30秒，然后换脚交叉，再下腰保持30秒。

改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸机放松下来，消除疼痛.

调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

可以试试暂时停止跑步，双脚交叉后下腰，保持30秒，然后换脚交叉，再下腰保持30秒。

冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分

刺激。

如果经常性的出现这样疼痛就必须找医生去聊聊。

实践发现人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常在单侧下腹部，实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数都无关，不过似乎年轻人更易受到岔气所困扰。

最后祝愿大家都能快乐轻松的跑步！