苹果型身材怎么练瑜伽（的女性都会走向苹果型身材）

苹果型身材怎么练瑜伽（的女性都会走向苹果型身材）雌激素分泌下降但随着年龄的逐渐增加，雌激素在体内的分泌速度和量逐渐下降，脂肪在腹部的堆积逐渐增加，这是导致出现苹果型身材最重要的诱因。过粗的腰围容易导致肝脏等重要器官的周围堆积脂肪，增加糖尿病、乳腺癌等发病危险。那针对苹果型身材我们应该怎么办呢？请先了解一下造成苹果型身材的主要原因：女性的雌激素有助于抑制脂肪分子在体内的堆积，令女性看上去皮肤细亮有光泽，身材紧致有活力。

随着年龄的增加，人的细胞、皮肤与骨骼的自我修复能力也会逐渐下降，身材极容易走样。

其中最容易出现的就是苹果型身材。判断一个人是否为苹果型身材，关键在于腰围。

例如，一位身高165的女性，体重135斤，肩窄腿长胳膊细，腰围却超过了85cm，这就是典型的苹果型身材。由于苹果型身材看上去类似于中年男性的体型，所以它也被部分业内人士称之为男性型肥胖。

大部分女性是在35岁以后，慢慢开始变成苹果型身材，不仅影响穿衣搭配和身形气质，有时稍微吃一点东西，肚子就会凸出来。

过粗的腰围容易导致肝脏等重要器官的周围堆积脂肪，增加糖尿病、乳腺癌等发病危险。

那针对苹果型身材我们应该怎么办呢？请先了解一下造成苹果型身材的主要原因：

女性的雌激素有助于抑制脂肪分子在体内的堆积，令女性看上去皮肤细亮有光泽，身材紧致有活力。

但随着年龄的逐渐增加，雌激素在体内的分泌速度和量逐渐下降，脂肪在腹部的堆积逐渐增加，这是导致出现苹果型身材最重要的诱因。

雌激素分泌下降

三餐摄入不稳定、油脂和盐分超标使得人体的代谢功能遭到影响，特别是由于工作原因久坐以及高频率加餐的女性上班族们，常吃例如蛋糕、点心、巧克力等富含油脂和糖分的食物，极容易转化为脂肪。

饮食结构不合理

一天24小时，12个小时坐着，12个小时躺着，成为大多数青中年的生活模式。虽然很舒适，但是它会造成腹部脂肪堆积速度加快，腹部的皮下以及腹腔内的细胞缺乏该有的活力，从而造成苹果型身材。

不注重运动

因此，注重饮食结构调整和健康有序的训练是非常重要的，有助于帮助我们改善苹果型身材，恢复年轻体态，更能避免由于腰围过粗引起的身体疾病。

大家既可以选择慢跑、骑行、游泳等运动，也可以选择随时随地都能练习的瑜伽，一方面能够减肥塑形，另一方面还能缓解快速的生活节奏带来的压力。

侧板式

侧板式在练习时会同时带动全身，着重收紧腰腹部和大腿内侧的肌肉，坚持长时间练习有助于纤细腰身，拉长肌肉线条。

平板式正位进入，双手稳撑地面，双脚与髋部同宽，重心放在腰腹部等核心区域，不要塌腰。

抬起右臂扭转身体，向左向上打开，注意将右腿放在左腿的正上方，整个身体在一个平面上，右臂向上伸直，眼睛固定于前方某一点。，保持3-5个呼吸左右。

蛇伸展式

蛇伸展式也即蛇式，该体式的练习可以辅助我们收紧腹部肌肉，并同时拉腿部和胳膊的线条。

俯卧至瑜伽垫面，随后弯曲膝盖，用双手有力抓紧脚踝，此时下巴落在瑜伽垫上。

深吸气，伸展脊柱的同时深呼气，调动胳膊和小腿的力量向后向上抬起，伸展胸部肌肉。

深吸气，将大腿内侧向上提，小腿有节奏的向后向上伸展，注意保持髋部压紧瑜伽垫面，大概保持3-5个呼吸后，回归至俯卧姿势。

坐姿扭转体式

坐姿扭转式是可以优化腰侧线条的体式，还可以同时活动骨盆、胸部和脊椎处。

金刚坐姿正位进入，弯曲右腿膝盖，将右脚放在左腿膝盖外侧，注意脚掌稳踩瑜伽垫面，并保持膝盖垂直。

深吸气，左臂带动脊柱向上伸展，深呼气，将右手置于臀后，左手肘与右腿膝盖形成一股对抗的力量，保持3-5个呼吸左右，换另一侧练习。