胸部健身拉伸动作：马甲线翘臀健身网红 半球型性感胸部
胸部健身拉伸动作：马甲线翘臀健身网红 半球型性感胸部上斜哑铃卧推是训练胸肌上部。怎么做上斜哑铃飞鸟：上斜哑铃飞鸟是训练胸肌上部的中缝（乳沟），让胸部更显立体感。
很多女性只在乎胸部的大小，却不知其实胸部的美丽与否，在于它的整体形状，松驰、下垂、外扩，才是影响胸部S曲线的最主要原因，追求胸部的丰满是没错，但是也要注意真正的美在于比例的协调。
一些女性害怕锻炼胸部，因为害怕胸部锻炼会导致乳房萎缩，从而使胸部变小。但事实真的是训练胸部使胸变小的吗？
- 女性胸部有两个主要的肌肉： 胸大肌和胸小肌。
- 胸大肌和胸小肌都在乳房组织的下方和胸骨的顶部，它们连接到肱骨，肱骨是最靠近肩关节的臂骨。
- 胸部肌肉（胸大肌和胸小肌）的主要工作是将手臂伸到身体上，并使肩膀向前移动。
- 妇女的胸部还有另外一组肌肉，称为库珀韧带，这些是薄薄的结缔组织集合；库珀的韧带负责抬高胸围并保持胸围，随着年龄的增长，这些韧带往往变得软弱无力，结果是乳房开始下垂。
- 胸大肌、胸小肌和库珀韧带共同作用来抬起乳房。
- 在胸大肌、胸小肌和库珀韧带上面是胸部的脂肪组织，和乳腺等。
所以女性胸部力量训练，不但不会让胸部变小，而且胸部训练只会把胸部脂肪组织下面的胸大肌和胸小肌练大，与脂肪组织影响是微乎其微的。很多健身减脂的女性胸部会变小，是因为她们做了太多的有氧运动，使全身的脂肪减少，胸部脂肪组织也属于脂肪，自然也不会例外的减少，所以胸部变小了，而不是因为胸部训练导致变小。
Silvana Araujo除了喜欢臀腿训练之外，她还非常重视胸部锻炼，下面是Silvana Araujo亲授的胸部训练动作介绍：
上斜哑铃卧推：上斜哑铃卧推是训练胸肌上部。
怎么做上斜哑铃飞鸟：
- 坐在倾斜凳上，双手正握哑铃放在大腿上。
- 双腿抬起，身体靠在倾斜凳上，同时举起哑铃位于胸部两侧。
- 肩胛骨下沉后收贴紧长凳靠背，胸部上挺。
- 胸部发力推起哑铃，直至肩部正上方。
- 再缓慢把哑铃下放至胸部两侧。
- 做4组，12－10－8－8。
上斜哑铃飞鸟是训练胸肌上部的中缝（乳沟），让胸部更显立体感。
