睡眠不好都是怎么调理的（怎样调理异常睡眠的你了）

小君 2023-07-01 14:30:49 302

睡眠不好都是怎么调理的（怎样调理异常睡眠的你了）（1）找出原因：如是精神病人，应去精神科治疗，以尽快控制精神症状。如因环境习惯的改变所造成的，可适当服用安眠药。如有心理压力、情绪不稳者，应采用松弛疗法来摆脱困境，消除紧张、焦虑情绪，恢复正常的睡眠。异常睡眠的护理：异常睡眠表现在睡眠量的不正常上的可分为两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、代谢异常、内分泌障碍引起的嗜睡状态或者昏睡，以及因脑病变所引发的发作性睡病，这种睡病表现为常出现短时间（一般不到十五分钟分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪以及入睡前幻觉等症状。另外一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于五小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或者早醒等，失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多嘈音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常常伴有失眠，

导语：睡眠对我们来说是一个很重要的东西，好的睡眠质量会让你精神百倍，不好的睡眠质量会让你精神不振，今天我们就来讲讲异常睡眠。

睡眠不好都是怎么调理的（怎样调理异常睡眠的你了）(1)

异常睡眠又称睡眠障碍，是指睡眠量不足以及睡眠中出现异常的行为。是由于睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱导致。睡眠是维持人体身体健康极其重要的生理功能，是人体必不可少的。

睡眠和饮食一样都是基本生理需求，每一个人都需要睡眠，所以二次世界大战时集中营就利用“睡眠剥夺”，趁人精神疲惫的时候对人进行洗脑。而这所谓的“睡眠剥夺”只是睡眠障碍的其中一种。睡眠障碍指的是睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可以由多种因素引起，通常与躯体疾病有关。

异常睡眠：睡眠量的不正常

异常睡眠表现在睡眠量的不正常上的可分为两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、代谢异常、内分泌障碍引起的嗜睡状态或者昏睡，以及因脑病变所引发的发作性睡病，这种睡病表现为常出现短时间（一般不到十五分钟分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪以及入睡前幻觉等症状。另外一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于五小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或者早醒等，失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多嘈音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。

异常睡眠：睡眠中的异常

睡眠中出现的一些异常行为，如梦游、说梦话、夜惊（例如：在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉等）、磨牙、不由自主地笑、做噩梦、肌肉或肢体不自主跳动等这些都统称为异常睡眠。但这些异常的行为并不是发生在整个睡觉期间，例如梦游和夜惊，常发生在正相睡眠的后期，磨牙、不自主笑、肌肉或者肢体跳动等多见于正相睡眠的前期。

异常睡眠的护理：

（1）找出原因：如是精神病人，应去精神科治疗，以尽快控制精神症状。如因环境习惯的改变所造成的，可适当服用安眠药。如有心理压力、情绪不稳者，应采用松弛疗法来摆脱困境，消除紧张、焦虑情绪，恢复正常的睡眠。

（2）保持卧室安静：避免或消除周围环境中的不安静因素，晚间睡眠时他人的一切活动要轻柔，避免响声，勿大声说话。

（3）养成良好的睡眠习惯：制定适宜的作息时间，白天起床活动，参加力所能及的体力劳动或体育锻练，防止白天贪睡而夜间不眠。睡前不喝浓茶，不服用兴奋剂（咖啡等），睡前避免大脑皮层过度兴奋，如看惊险小说、电视以及无休止的闲聊。

（4）其他：消除躯体不适，保持床铺平整、舒适、温暖，保持适宜的温度、湿度以及空气流通。做好睡前的准备工作，如洗脚、沐浴，对夜游者采取必要的医疗措施，以防发生意外。

如果你想要一个好的睡眠，小编可以给你提几条建议：

1.睡眠时间要有规律。每天早上要在同一时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉。

2.白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上的时候更累，这样更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。

3.睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，待会可能会很难入睡

4.就寝前避免收看不安或暴力电影

5.在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品（茶、咖啡、可乐），咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

6.在晚上喝草本茶或牛奶饮料。要注意的是，巧克力和可可牛奶饮料含有咖啡因。