胶原蛋白不敢吃怎么补充胶原蛋白（吃出水嫩肌肤放弃吧）
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这几年
主打“胶原蛋白”的产品
大行其道
花样宣传铺天盖地
姐妹们不惜重金抢购……
但是！
胶原蛋白究竟该怎么补？
你的钱到底花对了没？
什么是胶原蛋白
胶原蛋白为一种高分子蛋白质，是人体内含量最多的蛋白质，约占人体蛋白质含量的25%~33％。
胶原蛋白遍及全身各个组织器官，如骨骼、软骨、韧带、皮肤等。
主要功能是维持皮肤和组织器官的形态和结构，修复各损伤组织的重要原料物质。
一般来讲，25岁之后，胶原蛋白流失的速度将快于生成速度，供给不及耗损，皮肤就会出现衰老迹象，再加上紫外线照射，以及体内的氧化作用，使胶原蛋白、弹性纤维受到自由基攻击和破坏，进而造成结构变性，失去原有的弹力，加速皱纹产生和脸部皮肤松弛。
吃能补充胶原蛋白？
含胶质的食物——无效！
含胶质的食物，如猪蹄、鸡皮、鱼皮及软骨等中，的确富含胶原蛋白，但因为胶原蛋白是大分子蛋白质，不能被人体直接吸收，能达到皮肤的量可以说是微乎其微。
而且吃多了此类食物，人体中会出现太多吸收不了的氨基酸，会给肝、肾增加额外负担。
口服胶囊和口服液——无效！
目前市场上流行的各种胶原蛋白的口服胶囊和口服液也是一样，很多都是将动物皮肤水解后提取的，消费者吃进去的动物胶原蛋白或者氨基酸并不一定能作用于肌肤保护。
因此，称服用胶原蛋白能护肤、养颜、抗衰老，显然属夸大其辞。
另外，很多专家都强调，健康人和饮食营养正常的人，没必要专门补充胶原蛋白，只有当人体消化吸收功能较差或失去此项功能时，才应考虑直接补充氨基酸和其他营养物质。
皮下注射——切勿轻易尝试
研究证实，皮下软组织中直接注入胶原蛋白，可以起到美肤作用。
但是！这种皮下注射不是简单的一次性注射，本质上属于美容医疗手术，具有手术风险，而且作为外来物的胶原蛋白，还可能引发过敏。
如何科学获取胶原蛋白
● 补充优质蛋白质
如蛋类、豆类或豆制品、 瘦肉、牛奶或奶制品。
● 适当补充维生素C
如猕猴桃、橙子、柠檬等水果，以及菠菜、青椒、番茄等蔬菜。
● 做好防晒
皮肤科医生认为，90％以上的皮肤提早老化都是阳光曝晒造成的。因此防晒工作四季都很重要。
● 保证充足睡眠
拒绝熬最深的夜，吃最贵的补品……每天应保持7小时以上睡眠。
作者/鞠一楠
来源/微信公众号“健康中国头条”
