成年人驼背矫正方法每天10分钟（学会这几个动作）

成年人驼背矫正方法每天10分钟（学会这几个动作）#清风计划# 青少年的骨骼有机物成分较多，这样骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形。青少年平时一定要加强体育锻炼，保持良好体型，增强身体素质，度过一个健康、充实、快乐的青春期！ 其次，可以进行贴墙站立训练。每天贴墙站立，确保后脑勺、肩部、臀部、小腿肚、脚后跟在一条直线，保持至少10分钟以上。这可以平衡韧带与肌肉，对于纠正驼背来说是一个很好的方法。 还有一种贴墙开肩训练，这也很简单。双脚距离墙壁约一只半脚的距离，双臂向上同时贴墙，胸部紧贴墙并随着腰部下沉，眼睛看向手臂的方向。保持姿势至少30秒，其目的是拉伸胸前方的韧带，坚持下去也会有不错的效果。 另外，需要引起重视的是青少年的姿势性驼背，坚持这些动作，是可以改善的。如果是固定性驼背，其可能来源于佝偻病、休门氏病以及强直性脊柱炎等疾病，这些造成的病理性驼背，带支具或做矫正体操，矫正的作用不大，可能要手术矫

现如今，青少年的课业压力越来越大，每天伏案学习近十个小时。倘若坐姿不正确，长期弯腰低头，以致小小年纪就会出现含胸驼背。长时间弯腰，脊柱后方的韧带受拉伸而变长松弛，同时前方的韧带紧张；由于废用萎缩，脊柱前方的肌张力较后方的强，这种不平衡使脊柱受牵拉向后弯曲，形成明显的驼背。

家长和孩子都一定要高度重视这个问题，否则，日积月累就会造成难以挽回的严重后果。一旦养成驼背的坏习惯，是很难改正的。日后不仅影响身体健康，还可能带来心理上的负担，影响孩子的健康成长。

对于青少年来说，他们正处于生长发育期，骨骼发育未成熟，也才有机会做动作矫正驼背。驼背锻炼防治的原则是通过动作练习平衡脊柱前后侧韧带和胸背部肌肉力量，锻炼萎缩的肌肉，那么有哪些具体的措施方法来改善呢？

首先，各位家长需要知道，维持正确的坐立行姿势是首要的。也要注意随着孩子身高的增高，可以随时调整适合孩子身高的桌椅高度；当然纠正错误的姿势不可能一蹴而就，需要保持耐心、恒久坚持。

其次，可以进行贴墙站立训练。每天贴墙站立，确保后脑勺、肩部、臀部、小腿肚、脚后跟在一条直线，保持至少10分钟以上。这可以平衡韧带与肌肉，对于纠正驼背来说是一个很好的方法。

还有一种贴墙开肩训练，这也很简单。双脚距离墙壁约一只半脚的距离，双臂向上同时贴墙，胸部紧贴墙并随着腰部下沉，眼睛看向手臂的方向。保持姿势至少30秒，其目的是拉伸胸前方的韧带，坚持下去也会有不错的效果。

另外，需要引起重视的是青少年的姿势性驼背，坚持这些动作，是可以改善的。如果是固定性驼背，其可能来源于佝偻病、休门氏病以及强直性脊柱炎等疾病，这些造成的病理性驼背，带支具或做矫正体操，矫正的作用不大，可能要手术矫形治疗。

青少年的骨骼有机物成分较多，这样骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形。青少年平时一定要加强体育锻炼，保持良好体型，增强身体素质，度过一个健康、充实、快乐的青春期！

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