为什么上脊柱的时候有点疼（导致上杆脊柱逆转的三大原因）

为什么上脊柱的时候有点疼（导致上杆脊柱逆转的三大原因）导致脊柱逆转的原因是什么？2脊柱逆转在二维视角下挥杆中的典型特征。准备时，脊柱右侧倾，但到顶点时，脊柱整体向左后方倒，此时下背部出现明显凹陷；如果没有逆转，那么脊柱向右倾斜程度在准备时和上杆顶点时几乎不变，此时下背部没有凹陷；在三维视角下，理想的顶点位置脊柱角度的状态是屈曲 左侧倾；而脊柱逆转的顶点位置脊柱角度的状态是伸展 左侧倾。

脊柱逆转对你的挥杆表现有什么影响？除了击球不稳定，单是外倾的姿势就十分难看了，难道你不想告别脊柱逆转吗？

本文从技术角度具体告诉你什么是脊柱逆转，哪些原因导致脊柱逆转，如何改善！

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什么是脊柱逆转？

脊柱逆转在二维视角下挥杆中的典型特征。准备时，脊柱右侧倾，但到顶点时，脊柱整体向左后方倒，此时下背部出现明显凹陷；

如果没有逆转，那么脊柱向右倾斜程度在准备时和上杆顶点时几乎不变，此时下背部没有凹陷；

在三维视角下，理想的顶点位置脊柱角度的状态是屈曲 左侧倾；而脊柱逆转的顶点位置脊柱角度的状态是伸展 左侧倾。

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导致脊柱逆转的原因是什么？

原因一：脊柱角度伸展

后背的这些肌肉收缩，都会促使脊柱做伸展动作，如果下背部肌肉过于紧张，脊柱就更容易伸展，有两个调整思路，一个是松解拉伸后侧肌肉，另一个则是加强前侧的对抗肌肉（腹肌）。

此外由于背阔肌是连接肱骨的，当上抬受限时，为了能上得看起来更高，所以脊柱会通过伸展来进行代偿，进而形成脊柱逆转的挥杆特征。

原因二：脊柱屈曲不足

腹肌承载了脊柱屈曲主要驱动，腹直肌与腹斜肌均对脊柱屈曲有很大帮助。

当腹肌比较松弛的时候，脊柱在上杆顶点时，保持屈曲的收缩力就会不足，容易出现逆转的挥杆特征。

原因三：骨盆侧移

上杆时的骨盆侧移是脊柱逆转的常见原因。当骨盆位置出现侧移时，骨盆也会伴随出现左侧倾的运动，这个动作会使脊柱产生左侧倾。

虽然脊柱本身屈曲程度可能没有发生大的改变，但由于骨盆侧倾程度改变了，因此从末端来看，整个脊柱都随之抬起来了（伸展），从而发生脊柱逆转。

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改善脊柱逆转的训练方法

训练一：拉伸背阔肌

通过拉伸训练增加背阔肌延展能力，就会间接地对脊柱逆转产生改善。

训练二：加强腹肌训练

旋转仰卧起坐：仰卧位，双手交叉放在胸前，骨盆位置固定，上身抬起，用肘部分别碰触左右膝关节。也可以视情况抱杠铃片进行难度升级。