卷腹训练动作大全图解（5个很实用的虐腹动作）

卷腹训练动作大全图解（5个很实用的虐腹动作）这个不仅能收紧腹部肌肉，对大腿肌肉也起到塑形作用。动作一、交替两头起其实，男生要想成功虐出腹肌，首先你的体脂率不能超过18%，如果超过18%那就的先把脂肪率降下来，再做虐腹的动作，就能训练出来了。今天给大伙介绍一套“虐腹”动作，都能针对腹部肌肉不同结构，多方位去攻击腹部脂肪，但一周运动的次数还是别少于3次。每个动作不低于3组，每组数量在15-20个，组间可休息60秒！

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腹肌是每个男性群体炫耀的资本，腹肌也是男人最好的上衣。

你试想下，夏天天气这么炎热，如果你约上3-5个好友去游泳，个个都挺着一个大肚腩、啤酒肚，就你一人有着6块腹肌，那你将是最吸睛的那个人。

有的小伙伴跟小脂说：练过很多腹肌的训练动作，可腹肌还是很难虐出来，这是为什么？

其实，男生要想成功虐出腹肌，首先你的体脂率不能超过18%，如果超过18%那就的先把脂肪率降下来，再做虐腹的动作，就能训练出来了。

今天给大伙介绍一套“虐腹”动作，都能针对腹部肌肉不同结构，多方位去攻击腹部脂肪，但一周运动的次数还是别少于3次。

每个动作不低于3组，每组数量在15-20个，组间可休息60秒！

动作一、交替两头起

这个不仅能收紧腹部肌肉，对大腿肌肉也起到塑形作用。

动作二、单腿卷腹

动作三、两头起

动作四、高抬腿

动作五、抬腿卷腹

记住，运动过后别忘了补充一些鸡蛋或者香蕉，能有效修复肌肉哦。

运动虽好但还是要循环渐进，以免给身体造成太大负担哦。