常喝咖啡应注意什么（如何正确喝咖啡）

常喝咖啡应注意什么（如何正确喝咖啡）另外，对于平时注重钙质摄入人群的影响也不明显，除通过食物补充钙质以外，还可通过运动锻炼的方式保护骨骼，增强肌肉力量，以免骨骼受损。　　经常喝咖啡的后果听起来虽比较可怕，但只要注意掌控咖啡的摄入量，避免大量饮用，便不会对身体造成过多的危害。　　1、加速钙质的流失　　常喝咖啡有利于帮助提升体内新陈代谢的速率，而且利尿作用较强，随着尿液的大量排出，体内的钙物质也会随尿液排出，致使体内钙量减少，若此时钙质得不到及时的补充，则可能会引起骨头里面钙量的流失，从而诱发患骨质疏松的风险。 尤其对处于更年期的女性来说，由于体内雌激素的缺乏，会极大增加骨质疏松的患病率。

　　咖啡作为大家生活中常接触的饮品，尤其作为职场白领的必备饮品，被称为世界三大饮料之一。

现在由于咖啡“提神”效果的广泛传播，在学生中流传甚广，很多考研学子或即将参与高考的高三学子在中午瞌睡时都会选择泡1袋速溶咖啡来让自己保持清醒。

甚至有些学生在临近考试前每天喝8-10袋的咖啡只为让自己时刻处于清醒的状态，以减少睡眠的时间，增加复习的时间。

但是喝咖啡也有讲究，喝不对，4个坏处“尾随”你身后：

　　1、加速钙质的流失

　　常喝咖啡有利于帮助提升体内新陈代谢的速率，而且利尿作用较强，随着尿液的大量排出，体内的钙物质也会随尿液排出，致使体内钙量减少，若此时钙质得不到及时的补充，则可能会引起骨头里面钙量的流失，从而诱发患骨质疏松的风险。

尤其对处于更年期的女性来说，由于体内雌激素的缺乏，会极大增加骨质疏松的患病率。

　　经常喝咖啡的后果听起来虽比较可怕，但只要注意掌控咖啡的摄入量，避免大量饮用，便不会对身体造成过多的危害。

另外，对于平时注重钙质摄入人群的影响也不明显，除通过食物补充钙质以外，还可通过运动锻炼的方式保护骨骼，增强肌肉力量，以免骨骼受损。

　　2、过量喝咖啡容易出现神经过敏

　　咖啡之所以能发挥提神效果主要依赖于里面咖啡因的作用，咖啡因因其强烈的苦味，可有效刺激中枢神经系统、心脏系统以及呼吸系统。

人体摄入适量的咖啡因可帮助改善肌肉疲劳状态、兴奋中枢神经以及促进消化液分泌，但若长期大量饮用咖啡可能会使人神经过敏，对人的机警度、灵敏度造成影响，从而出现一系列汗多、心慌、紧张、焦虑的表现。一旦出现神经过敏的表现时便会持续一段时间才能消失。

　　3、影响正常休息时间

　　咖啡可以使人产生短暂的兴奋状态，能够暂时缓解身体的疲劳感，但若饮用咖啡的时机不对，也会影响休息，缩短正常的休息时间。

在正确的时间段饮用适量的咖啡有助于胃肠蠕动，所以喝咖啡的时间尽量控制在早饭后、午饭后，尽量不要选在晚饭后喝咖啡，以免出现精神亢奋，入睡困难的表现，极大影响工作和生活。

　　4、增加高血压患病危险

　　常喝咖啡对患有高血压的病人有一定的危害，故建议血压高的人群禁止喝咖啡，可以通过饮茶的方式提神。

有研究调查表明，咖啡有一定的升压作用，人在喝完咖啡12小时以内会出现一段时间的高血压现象，所以，高血压人群若不了解这项知识勿饮咖啡，则会加剧高血压的程度，重者恐会威胁生命。

当然了，正确喝咖啡的方式是控制好“量”。

《美国居民膳食指南》针对咖啡因研究后得出结论：正常情况下，健康的人一天保持3~5杯咖啡为宜。我国不少专家也建议，中国人一天保持在1~2杯为佳，每杯不超过200ml的容量，如此可以达到效缓解疲劳、减少辐射、改善皮肤以及调节情绪的效果。

需要注意的还有一点：喝咖啡切忌空腹服用，避免肠胃收到刺激。

如果你有喝咖啡的习惯，请遵循正确喝咖啡的方式，如果没有也无妨，没事想品尝了，小酌一杯，提神醒脑，不刻意为之就好。