上臂肥肉怎么减（上身手臂堆积肥厚赘肉怎么办）

上臂肥肉怎么减（上身手臂堆积肥厚赘肉怎么办）训练动作3面对绳索器械坐下，双手抓住握把，然后用力下拉。训练动作1双手在身体后方支撑在卧推凳上，屈肘将身体放下，然后伸直手臂将身体推高。训练动作2

有些人在胖的时候脂肪很容易堆积在上半身，很想把上身的赘肉脂肪给减下去。

不过我们身体的减脂都是全身性的，你无法控制脂肪从身体的哪个部位减下去，你需要通过饮食控制和有氧运动来消减全身的脂肪，进而带动上身的脂肪也随着减少。

在减脂的基础上，你还需要通过力量训练对上身的肌肉进行塑形，下面，茶健身为你设计了一套上身训练方案，共包括6个训练动作，可以对你的手臂、背部、核心进行全面塑形。

以下5个动作每个训练12-15次，训练3-5组。

训练动作1

双手在身体后方支撑在卧推凳上，屈肘将身体放下，然后伸直手臂将身体推高。

训练动作2

面对绳索器械坐下，双手抓住握把，然后用力下拉。

训练动作3

面对TRX锚点站立，双手抓握训练带握把，先掌心相对屈肘做划船动作，然后，再掌心向上屈肘做二头弯举动作。

训练动作4

将肘部支撑在健身球上，俯身向下，保持身体一条直线，收紧腹部和臀部，然后用双肘将健身球向前后拉动。

训练动作5

双腿与肩同宽站立，双手抓握一个小杠铃，做二头弯举动作。

训练动作6

双腿前后腿站立，俯身向下，一手扶在哑铃架上，另一只手抓握哑铃做单手划船动作。

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