怎么判断胰岛素抵抗严重程度（你需要了解胰岛素抵抗的8种恶行）
怎么判断胰岛素抵抗严重程度（你需要了解胰岛素抵抗的8种恶行）3、少吃高血糖生成指数的食物，比如葡萄糖、蔗糖等直接转化为糖分的单糖类。2、减少运动饮料和含有大量果葡糖浆的加工食品，请购买加工食品前务必读其标签。有些时候，这个过程无法正常完成，会导致葡萄糖留存在血液里，使得血糖升高，即使是胰岛素分泌很多也没有效果，这就是胰岛素抵抗。就好像原先10个工人能干的活，现在20个工人才能胜任。胰岛素抵抗的对人体的影响很多，以下就介绍胰岛素抵抗的八种“恶行”。1
什么是胰岛素？
胰岛素是胰腺细胞分泌的一种激素。这些细胞分散在胰岛上，产生的胰岛素被释放到血液中并分散到全身各处。胰岛素是一种重要的激素，它在体内有很多作用。大多数胰岛素的作用都是针对碳水化合物(糖和淀粉)、脂类(脂肪)和蛋白质的代谢(控制)。胰岛素还能调节身体细胞的功能，包括细胞的生长。胰岛素对于身体使用葡萄糖作为能量至关重要。
胰岛素抵抗
胰岛素抵抗就是指胰岛素的敏感性下降，机体对胰岛素的反应不敏感，使胰岛素不能正常的发挥降血糖的功能。胰岛素就像钥匙一样，能够将细胞“打开”，让血液中的葡萄糖进入细胞提供能量。
有些时候，这个过程无法正常完成，会导致葡萄糖留存在血液里，使得血糖升高，即使是胰岛素分泌很多也没有效果，这就是胰岛素抵抗。就好像原先10个工人能干的活，现在20个工人才能胜任。
胰岛素抵抗的对人体的影响很多，以下就介绍胰岛素抵抗的八种“恶行”。
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2、减少运动饮料和含有大量果葡糖浆的加工食品，请购买加工食品前务必读其标签。
3、少吃高血糖生成指数的食物，比如葡萄糖、蔗糖等直接转化为糖分的单糖类。
4、运动——有氧运动为主，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、打太极等。尤其是八段锦，被很多糖友证实为对血糖非常有帮助的太极气功。可以返回「糖友圈平台」发送关键词：bd
5、如果你肥胖，那么先踏踏实实减轻到健康一点的体重范围。脂肪细胞产生能增加胰岛素抵抗的物质，尤其是腹部(内脏)脂肪。脂肪细胞数量减少。有害物质的数量也随之下降。
6、马上停止吸烟，或者尽可能少抽烟。香烟中的化学物质会增加胰岛素抵抗。
7、通过食物和补充剂在膳食中增加Ω一3脂肪酸用量。主要有奇亚籽、鲑鱼、亚麻、亚麻籽油、核桃、橄榄油和菜籽油。
8、食用更多的全谷类食物。
一些饮食医生希望你减少全谷类食物，是因为它们富含碳水化合物。
然而，全谷类（是指小麦、玉米、燕麦、大米、高粱等谷物的全部可食部分）是复合碳水化合物——它能降低胰岛素抵抗。
9、减少c反应蛋白。
低升糖指数饮食（返回平台发送关键词：77）可以减少C反应蛋白，拦糖虎就是一款低生糖指数的食物伴餐粉。
10、增加膳食纤维的摄入。
膳食纤维众多好处之一是稳定葡萄糖代谢。蔬菜水果中含有大量膳食纤维。
11、多吃单不饱和脂肪。
在食用油方面尽量选择橄榄油、茶油、菜籽油等。
12、摄取充足的钙。这也能稳定糖代谢，多吃多补。
13、购买低脂有机奶制品。这样做的好处可能来自奶制品中的蛋白质或者钙。
14、摄取足够的镁。富含镁元素的食物包括猪瘦肉、小米、玉米、苋菜、燕麦等等。
15、让蛋白质在你的饮食中占到27％，但是要避免富含饱和脂肪或反式脂肪的蛋白质。
16、摄取足量维生素D。
血液中维生素D含量较高的人最不容易患2型糖尿病。补充维生素D(每天大于800国际单位)，可以降低2型糖尿病的形成。
事实上，同时服用超过1200 mg的钙和超过800国际单位的维生素D，能把患2型糖尿病的风险减小33％。维生素D和钙共同作用还可减小胰岛素抵抗。
17、保持充足的睡眠，最好每晚有7~8小时的睡眠时间。
18、避免软饮料，如可乐、果汁、蔬菜汁、含乳饮料、蛋白质饮料等。
以上是通过生活方式的改变来减少胰岛素的抵抗！
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