产后修复最佳黄金期（抓住产后修复黄金期）

产后修复最佳黄金期（抓住产后修复黄金期）9、产后3个月，修复腹部和骨盆的黄金时期，体雕衣 运动很关键！8、产后2个月，每天排空乳房后，用温水顺时针淋雨，然后按摩10分钟，预防乳房下垂，坚持穿哺乳文胸，避免缩水和副乳。5、产后3周，恶露基本干净之后，可以开始穿盆骨带，同时配合运动来帮助恢复6、产后3周开始自测腹直肌的分离情况，一般分离一指内算是正常的，但是如果超过这个范围需要去做一些针对腹直肌修复的训练。7、产后顺产一个月开始穿体雕衣，此时身体在分泌松弛素，不注意的话胸部、臀部会下垂，腹部会松软，所以体雕衣/收腹带是非常有必要的，而且宝妈们要根据自己的耐受力去选择合适自己的体雕衣，魔紫是专门做产后修复的，面料、效果以及舒服度各方面都很好！

1、产后1-3天，乳房护理，不要吃油腻或者太咸的食物，喝水菜汤，月子水，适当主食，促进下奶。避免堵奶，及时疏通乳腺，促进乳汁分泌！

2、顺产3天以后，可以开始做腹式呼吸和凯格尔运动，但针对剖腹产差不多2周以后才可以做，根据自己的伤口恢复情况。

3、产后3天后开始喝月子水，保证在2000ml以上，食材是以下这些：去核红枣、洗净陈皮、炒米

4、顺产2周后可以开始做一些瑜伽来帮助恢复，剖腹产3-4周这样，根据自己的身体恢复情况。

5、产后3周，恶露基本干净之后，可以开始穿盆骨带，同时配合运动来帮助恢复

6、产后3周开始自测腹直肌的分离情况，一般分离一指内算是正常的，但是如果超过这个范围需要去做一些针对腹直肌修复的训练。

7、产后顺产一个月开始穿体雕衣，此时身体在分泌松弛素，不注意的话胸部、臀部会下垂，腹部会松软，所以体雕衣/收腹带是非常有必要的，而且宝妈们要根据自己的耐受力去选择合适自己的体雕衣，魔紫是专门做产后修复的，面料、效果以及舒服度各方面都很好！

8、产后2个月，每天排空乳房后，用温水顺时针淋雨，然后按摩10分钟，预防乳房下垂，坚持穿哺乳文胸，避免缩水和副乳。

9、产后3个月，修复腹部和骨盆的黄金时期，体雕衣 运动很关键！

10、产后4个月，饮食上面也需要格外注意，注意膳食比例杂粮米饭1:3，早中晚比例3：4:3，鱼肉鱼蛋比例2:2:1，荤素比例1:4

11、产后1年半，基本恢复身体机能，应该持续锻炼，腹直肌、盆底肌，保持紧致！

12、产后妈妈乳房会迅速增长，受重力影响下垂，哺乳文胸会对乳房起到托定和塑形的效果，尽量选大一号的。

13、产褥期避免长期卧位，6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。