快捷搜索:  汽车  科技

晚上一般多少钟睡觉才叫不是熬夜(晚上几点睡觉算熬夜)

晚上一般多少钟睡觉才叫不是熬夜(晚上几点睡觉算熬夜)人的一生无论活多久,有三分之一的时间都是在睡眠中度过,睡觉是人体自我修复的一个重要过程,可以缓解身体的疲劳。牙石睡眠不足带来的危害也不是屈指就可数的,美国斯坦福大学在《JAMA Neurology》上面表示睡眠不足会导致死亡风险增加。《Sleep Health》杂志表示要是女性睡眠不足会导致身体衰老的速度变快。还会增加患上心血管疾病、消化系统疾病、癌症的几率。所以,熬夜是万万不可以的。以上可知年轻人和青少年是熬夜的主力军,占了一大半,剩下就是中老年人。年纪大了身体素质下降,患上各种疾病,部分疾病会影响睡眠,例如肾脏疾病,会导致夜尿增多。老年人“熬夜”大多数是被动的,《灵枢·营卫生会篇》表示老年人年纪大了,身体气血就会不足,器官没有气血的支撑也会衰老,导致失眠。不仅仅是身体状况,还与生活、经济、心理等因素有关。加上手机散发的蓝光会抑制身体褪黑色素的分泌,而褪黑色素是影响睡眠的重要物质之一,简

现在的人生活作息越来越不健康,特别是年轻人们。《中国睡眠健康调查白皮书2022》表示四分之三的人有睡眠障碍,平均睡眠时长才7小时左右,只有将近8%的人有8小时。中国社会科学院表示中国人的睡眠时间还在不断地缩短,2018年是7.61h,到了2021年就缩短到了7.06h。

晚上一般多少钟睡觉才叫不是熬夜(晚上几点睡觉算熬夜)(1)

为什么中国患有睡眠障碍的人越来越多,原因不可忽视!

现在在中国人之间流行一个词,叫“内卷”。这是一种竞争的状态,人会因此更加的进步,尽快地完成自己的目标,卷一卷也挺好的。内卷的同时消耗的是大量的精力,要是没有卷对,身体会被掏空。例如工作学习上的内卷,没有时间用来身体的休息,熬夜也是常事,慢慢地就导致了作息的紊乱,睡眠障碍。特别是是处于学业提升还有事业向上关键时期的学生、上班族。

但是有些学生或者上班族,日常生活学业、工作压力并不是很大,他们的熬夜完全就是自愿的,毕竟有手机的陪伴。微博、短视频、聊天、追剧成为了睡觉之前导致神经兴奋的诱因。

加上手机散发的蓝光抑制身体褪黑色素的分泌,而褪黑色素是影响睡眠的重要物质之一,简单来说就是手机也是导致睡眠障碍的主要因素之一,但这也要看一个人本身的自制力。国家实行“双减”,不仅是减轻小学生的学业负担,同时也是为了他们有更加充足的时间睡觉,帮助他们茁壮成长,可以他们对于电视、手机、平板自制力又有多强呢?

晚上一般多少钟睡觉才叫不是熬夜(晚上几点睡觉算熬夜)(2)

根据调查发现双减之后的他们的睡眠时长依然没有什么变化。在6——18岁的儿童、青少年之间,睡眠达到8小时的之后将近33%,而晚睡的孩子里面只有27%是把时间花费在学习上面的,即便是没有学习压力,电子产品也不能避免。

此外情感问题、饮食(烟酒、咖啡、浓茶)等因素也是年轻人熬夜的“理由”之一,毕竟年轻人的生活确实是丰富的。

以上可知年轻人和青少年是熬夜的主力军,占了一大半,剩下就是中老年人。年纪大了身体素质下降,患上各种疾病,部分疾病会影响睡眠,例如肾脏疾病,会导致夜尿增多。老年人“熬夜”大多数是被动的,《灵枢·营卫生会篇》表示老年人年纪大了,身体气血就会不足,器官没有气血的支撑也会衰老,导致失眠。不仅仅是身体状况,还与生活、经济、心理等因素有关。

人的一生无论活多久,有三分之一的时间都是在睡眠中度过,睡觉是人体自我修复的一个重要过程,可以缓解身体的疲劳。牙石睡眠不足带来的危害也不是屈指就可数的,美国斯坦福大学在《JAMA Neurology》上面表示睡眠不足会导致死亡风险增加。《Sleep Health》杂志表示要是女性睡眠不足会导致身体衰老的速度变快。还会增加患上心血管疾病、消化系统疾病、癌症的几率。所以,熬夜是万万不可以的。

晚上一般多少钟睡觉才叫不是熬夜(晚上几点睡觉算熬夜)(3)

那几点睡觉就算熬夜了——没有固定的时间,最好在11点之前

其实这要考虑2种情况,不简简单单就是一个固定的时间,要是一个人睡眠周期稳定,例如他的入睡时间是在11:30,然后从11:30开始计时,睡眠时间充足,就说明这不是熬夜,只能说是睡眠时间的推迟,有些人工作性质特殊,那晚睡也是在所难免的。

但是要注意的是,这是长时间如此,要是把这作为让你熬夜心安理得的借口那大可不必,因为这要是长期的。对于早八点工作的人来说,一次晚睡,即便是第二天放假可以睡满8小时,那也算是熬夜。睡眠时间推迟的人即便是不算熬夜,11点的时候身体会在人体睡着的时候排毒,晚睡也会影响身体健康,所以还是避免晚睡为好。

同时还要保证8小时的充足睡眠,晚上睡眠不足不利于大脑的自我清理工作,也会让人大脑反应迟钝,注意力不集中,时间久了也会不利于脑细胞的健康。

想要降低熬夜对身体的伤害,其实“补觉”也是有必要的,那该如何补?

要是熬夜一个晚上,不是睡一个长觉把时间补上这么简单,是需要好几天的时间才会恢复身体因为熬夜受到的伤害。

熬夜的时候避免吃油腻辛辣的食物,多喝温开水,帮助身体排毒午睡就是补觉的一个契机,中午可以适当地睡30分钟左右,时间不要太长,避免头晕。时间过长,也会影响夜晚的睡眠,导致睡眠障碍进入一个死循环,循序渐进,慢慢恢复。

但是无论怎么补,晚睡都会影响肝脏的工作,损伤肝细胞,引发肝脏疾病,肝脏是身体重要的排毒器官。肝不好,对于整个身体其他器官的影响都是不小的。

晚上一般多少钟睡觉才叫不是熬夜(晚上几点睡觉算熬夜)(4)

综上所述,熬夜,无论怎么补,对于身体都是有损伤的。为了身体健康,少熬夜。

参考文献:

1. 我国人均每日睡眠7.06小时 主动熬夜现象较为普遍原创2022-03-21 19:56·南方都市报

2. 25%上班族每天睡眠时间不足6小时,你呢?2022-03-19 22:13·长江日报

3. 年纪大易失眠?无非这4种原因,中医助眠方,让你摆脱失眠困扰2021-03-25 23:00·龙南中医院广州门诊部

猜您喜欢: