4分钟瘦腿拉伸动作（7个瘦腿伸展动作）

4分钟瘦腿拉伸动作（7个瘦腿伸展动作）坐姿，左腿跨过右腿呈站立位置，脚掌在右腿外侧。双手将左膝向下按，达到拉伸臀部肌肉的效果。左腿重复15次，然后换右腿重复。3、坐姿拉腿躺下，屈膝，双手抱住膝盖，然后将身体自上而下地滚进。上身上来的时候不要用颈部力量，而是用腿部及腹部力量。做动作时用双手下压起阻力，可以增强效果。2、躺姿拉腿躺下，伸直左腿，用双手抓住右小腿使得右腿膝盖弯曲。将弯腿拉向你的胸部，这样左右侧不断交换地重复动作。这样能增强臀部和大腿的灵活性。

导语所谓美腿，不仅要纤细笔直，线条更要美。练习瘦腿运动的时候必不可少的就是伸展运动，简单的伸展不仅可以让肌肉放松，使得线条更加美丽。怎样才能瘦腿，快跟爱美网一起看看吧，七个伸展动作，一周塑美腿。

纤瘦美腿人人都想拥有，今天爱美网小编就来为你推荐一周健身计划，简单的瘦腿伸展运动，就能帮你瘦大腿和瘦小腿，打造纤纤玉腿。

简单的伸展不仅能增加整个身体的灵活性，还能提高身体的平衡性。以下运动专门针对下半身而设置，能让肌肉放松，线条更纤细。每个动作均重复15-20次。

1、抱膝滚动

躺下，屈膝，双手抱住膝盖，然后将身体自上而下地滚进。上身上来的时候不要用颈部力量，而是用腿部及腹部力量。做动作时用双手下压起阻力，可以增强效果。

2、躺姿拉腿

躺下，伸直左腿，用双手抓住右小腿使得右腿膝盖弯曲。将弯腿拉向你的胸部，这样左右侧不断交换地重复动作。这样能增强臀部和大腿的灵活性。

3、坐姿拉腿

坐姿，左腿跨过右腿呈站立位置，脚掌在右腿外侧。双手将左膝向下按，达到拉伸臀部肌肉的效果。左腿重复15次，然后换右腿重复。

4、抬腿

仰躺，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿伸直并拢。利用腹腿肌将腿部向上抬起45度，然后在空中左右摇晃。这个动作能锻炼臀部、腿部肌肉，让其更具弹性。

5、一腿压另一腿

仰躺，双臂张开，掌心向下。屈膝，提起左腿将右腿向内按下。重复15次后换腿重复。这个动作能让臀部、腿部肌肉增加弹性。

6、侧躺后拉腿

右侧躺，右手屈肘托住头部，右腿伸直，左腿向后屈膝，用左手拉住左腿脚踝处。每边重复15-20次。这个动作能增加大腿、背部和臀部弹性。

7、解除手臂向上伸直

仰躺在地面，屈膝。双臂向前伸直，然后带动上身向上抬离地面。在极限位置停住1-2秒，然后再慢慢放下。