每次拉屎便秘怎么办(拉屎太用力到底有多危险)
每次拉屎便秘怎么办(拉屎太用力到底有多危险)菊部“残血”:肛裂1一、拉屎太用力会发生什么?拉屎过度用力,身体会有什么变化?
大家有没有过上厕所上到腿发麻的时候?(不说就当默认有
)
这种情况绝大多数人是因为便秘,所谓蹲最久的坑,拉最硬的屎!
然而下一步大家为了加速排便,往往会使出吃奶的力气,用力一拉!结果自己是舒坦了,但身体却可能出大事了!
小编这么说可不是在危言耸听,不信你自己看看:
那今天就来聊一聊:拉屎太用力到底有多危险?千万别大意了!
一、
拉屎太用力会发生什么?
拉屎过度用力,身体会有什么变化?
1
菊部“残血”:肛裂
众所周知,便便最后的释放口就是肛门(俗称菊花)。如果我们便便拉不出,本能反应难免会使劲、再使劲点……
而大多数人排便费劲的直接原因就是“便便太干、太硬、太多了”!
当肛门碰上便便“干粗硬”的攻势,很快就会败下阵来。肛门的括约肌并不能无限扩张,它最舒服的状态排便时能承受住直径3厘米左右的便便。
若便便体积超过范围,排便时就有可能划伤肛门及周围皮肤,加上括约肌被迫撑大,肛门扛不住压力,就会产生撕裂(简称“肛裂”,大便出血那种)。
那感受简而言之就是菊花处火辣辣的痛感,每每坐下起立都是一种折磨。
最初轻微的肛裂通过控制饮食、调整睡眠是可以自愈的,但如果继续吃香喝辣、不注重身体,好不容易恢复的肛裂又会不请自来,使人身陷“复发-缓解-复发”的恶性循环之中(每次拉屎,如同刀割)。
当然,肛裂还不是最严重的结果,还有更多难以想象的痛……
2
菊花“出走”:痔疮、脱肛
走到这一步,说明你已经便秘多时了。大家可以观察自己是不是“用力拉屎时,腹部会自然后缩”。
而长时间腹部收缩、腹压增加,还会使直肠肛门静脉血液回流障碍,也就是说,你的每一次用力排便都是在加剧这种现象。
久而久之,肛门、直肠就都出了问题,本来在肛门内的组织就可能被挤出,例如常见的痔疮与脱肛!
被挤出来的组织轻者可以恢复,重者就需要自己动手塞回去了,更严重者还可能塞不回去,需要手术治疗!
3
给身体“埋雷”:猝死
没错,这不是危言耸听,真有人把自己拉“死”。厕所可谓是猝死高发地,不信你看看:
著名主持人马东的父亲马季就是在上厕所时不幸猝死。
浙江22岁的曹小姐,去上厕所十几分钟没出来,被人发现时已经没了呼吸和心跳。
去年10月,郑州一男子如厕太用力,引发了脑溢血。
原因为何?
我们排便时会不自觉使用瓦式呼吸,像这样:
深吸一口气,然后憋住,趁着这股气使劲排出便便!蹲坑的人一定能懂!
然而科学家研究发现,这种呼吸方式会让胸腔压力增大、腹压升高,从而促使血压升高、心率加快……
若长期以往,可能会导致心脏和大脑的供血供氧不足,容易发生晕厥!尤其是心脑血管病患者或是年长者,还可能会引发脑溢血、心绞痛、心肌梗塞、猝死等意外。
图源:网易文创·数读(点击看大图)
so,便秘有风险,拉屎最好别用蛮力!当然,拉屎门道可不止如此!
二、
那些年的“拉屎陷阱”,你知多少?
想必大家生活中会有自己排便的习惯方式,但有些做法并不一定是对的!
1
只要蹲坑久,便便总会拉的?
相信很多人的蹲坑方法就是“死磕到底”,拉不出来誓不罢休。但你忽略了:
首先,我们的体力相对有限,尤其是一些像孕妇、老人、小孩以及心血管疾病人群,蹲厕时间越久,身体会越不舒服,还容易有意外风险!
其次,便意是稍纵即逝的,通常只有1-3分钟。若你排便时间越长,注意力会越分散,排便往往不顺利。另外有些人还喜欢带上手机如厕,那肯定分分钟错失良机,想顺利通便就更麻烦了。
最后,也有可能是已经排便完毕,但因为在大便过程中长时间使力,出现了直肠粘膜松弛、脱垂的问题或者堆叠在肠腔内的现象,给身体排便感应器营造出“我还能拉”的错觉。
此时,你蹲坑再久,也拉不出!因此,若排便不顺利,大可不必硬挤,等有便意再及时排便即可。
2
既然拉屎不能久,那我憋回去?
看到这,大家都知道拉屎“使劲拉”、“久蹲坑”都不行,那憋着没问题了吧?
瞎想什么?
憋一两次可能问题不大,但要是长期如此,便便也会有“怨言”。毕竟它是通过肠道盲部、幽门好几个关卡才到达肛门。
如果一再放它“鸽子”,便便会重新囤在肠道里,不断被重复吸收其中的水分和电解质,变得越发干结,等到后面再次排便时,你又会重演“用力拉屎”的难受场景。
同时,便便由于在体内逗留时间过长,会被肠道细菌分解产生更多气体,让你放屁更臭,甚至影响口气。
(中华文化的博大精深,服气!)
3
拉屎难,用点药可以完美解决?
不知道大家小时候有没有用过一种叫“开塞露”的药,虽说这药治便秘有明显效果,但终究治标不治本。
开塞露作为“应急药”,只能在便秘严重时使用,如果把它当作“常用药”,可能会使排便更加困难。
因为开塞露是通过刺激肠壁引起排便反射来帮助排便的,如果经常使用,直肠被刺激多了,它的敏感性会越差,一旦身体适应药性,那就意味着效果不再,特别是那些大便干结且量少的患者,长期依赖开塞露排便会更困难。
另外对于泻药,我们也要谨慎对待。长期使用泻药,特别是蒽醌类刺激性泻药如大黄、番泻叶、芦荟等,会导致肠道黏膜变黑,有可能会导致结肠黑变病等问题。
不过也别慌,便秘也有春天,我们还是有办法畅快拉屎的!
三、
如何科学又顺畅拉屎?
拉屎是个技术活,既不能过于用力,也不能时间太长。想要科学又顺畅排便,可以掌握以下几个要点。
1
建立良好的排便习惯!
● 早晚揉腹
拉屎不畅很可能是便便堵住了,那这套“揉肚子大法”很适合你。
通过揉腹来增加腹肌和肠平滑肌的血流量,促进胃肠道的消化、吸收,加速肠道蠕动,有助于顺利排便!
大家可以在如厕前双手重叠于腹部,以一定的力度顺着肠的蠕动方向按摩(即顺时针),每次10分钟,每天2-3次,坚持早晚揉腹,效果更佳!
● 调整一下拉屎姿势
当我们坐着排便时,肛门周围的肌肉会牵拉直肠,导致排便费力,所以蹲便比坐便更有利于大便的排出。
如果是坐便,可以通过脚踩板凳的方式将臀部抬高,也能利于排便。
● 把握每一个便意时刻
一般来说,便意最强烈的时刻是起床之后以及三餐饭后。有便意时请抓紧时间去厕所,5分钟速战速决,养成定时排便的好习惯!
2
优化自己的饮食结构!
中国膳食指南建议,成年人每天摄入膳食纤维25-35克。
饮食方面可以增加富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮的摄入比重(如空心菜、芹菜、胡萝卜、带皮水果、大麦、燕麦等),这些食物大部分膳食纤维不会被肠道吸收,能刺激肠道增加肠蠕动,在吸水膨胀后使大便松软,从而促进排便。
日常多饮水可以减少便便干燥情况,每天饮用1.5~2升水,能有效减轻肠胃的压力。
3
保持快乐、睡眠充足
除了饮食原因,情绪紧张、精神压力大也会引发胃肠功能失调,增加便秘风险。
所以日常多做些开心的事,给身体充充电,如多培养自己的兴趣爱好、走出去认识朋友、参加户外活动等等。
同样规律作息,保持好睡眠也能帮助养成定时排便的好习惯,心不烦,身体焕活力,不愁解决不了便秘。
4
拒绝久坐,运动起来
上一周写的文章“久坐伤身”,没看的朋友点击蓝字回顾,久坐也是会导致便秘的”元凶”之一。
适量运动有助于保持大便通畅,建议每天运动不少于30分钟。年轻人可以做强度大一些的锻炼,例如爬山、跑步和各种球类运动,中老年群体最好以快走、散步为主。
别忘了还有“提肛运动”哦
关于“拉屎太用力”的文章就写到这了,看完文章觉得有用的话,麻烦大家点赞、在看,别忘了收藏和分享给身边更多的朋友哦~
最后一张运动全身图献给大家,记得动起来!全身运转,拉屎就更顺畅了!