跑步腰酸背痛什么原因（跑步后腰酸背疼）

跑步腰酸背痛什么原因（跑步后腰酸背疼）2.核心肌群不强壮 但今天带你了解这些疼痛的原因后，你还觉得它是正常的吗？1. 强度过大有时候跑步的强度超过我们身体能够承受的极限，比如跑步速度过快，跑步的距离过远……跑步过程中肌肉不断承受压力，久而久之腰背就容易感到疼痛。

现在越来越多的人把跑步当做一种日常的运动，同时，也越来越多的人因为跑步而受伤。

大家听得最多的就是跑步膝盖受伤了，但很少有人会问：“为什么跑步时我的腰背会受伤？”

大家都觉得跑步是用双腿跑的，和腰背有什么关系。

如果在跑步过程中腰背发生了一些小疼痛，很多人都觉得是跑步的正常“酸爽”，或者怪自己平时太懒、没有运动、坐太久才会腰疼……因此不重视它。

但今天带你了解这些疼痛的原因后，你还觉得它是正常的吗？

为什么跑步后会腰酸背疼？

1. 强度过大

有时候跑步的强度超过我们身体能够承受的极限，比如跑步速度过快，跑步的距离过远……跑步过程中肌肉不断承受压力，久而久之腰背就容易感到疼痛。

2.核心肌群不强壮

核心肌群能够充分吸收地面冲击力，帮助减轻关节的压力，也在脊柱运动、保持躯干和骨盆稳定起着重要作用。

反过来，当核心肌群不强壮，地面的冲击力容易转移到腰部等其他部位，也难以维持脊柱的稳定，容易引起腰背疼痛。

3.不良姿势

你知道吗，不良的坐姿会慢慢变成一种习惯，对其他活动的姿势也会造成影响。

举个例子，当慢慢习惯弓腰驼背久坐时，那我们在进行其他活动如行走、跑步，也容易使用这种弓腰驼背的姿势。

在跑步中，弓腰驼背的跑步姿势会明显增加腰部压力，带来腰背疼痛。

4.其它原因

比如跑步前不做热身，在腰部肌肉还没有适应前就立刻开始跑步，出现疼痛的风险会升高。

或者本身就有腰肌劳损，这个就不必多说了，最好先经过主治医生或康复治疗师的许可后开始。

现在你已经知道了疼痛的原因，同样重要的是要知道怎么预防疼痛。

这里有一些方法：

一、跑步前热身，跑步后拉伸

跑前可以做5-10分钟热身运动。例如可以先慢速步行1-2分钟，然后慢慢加速进行慢跑1-2分钟，接着快速奔跑1-2分钟，最后慢慢减速。

跑步后，做一些简单的拉伸动作，可以让身体慢慢降温，缓解肌肉的紧张感，消除疲劳。

例如：

腰部及腘绳肌拉伸

动作要点：

1）双脚与肩同宽，分开站立。

2）伸直双腿，身体尽量向前倾，同时双手尽量向上举高。

3）保持姿势10-30秒。

4）然后松开双手并向下移动双手抓住小腿，稍稍向下拉动身体。

5）保持姿势10-30秒。

6）然后弯曲双膝，松开双手，慢慢挺直身体。

二、保持正确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以减少在跑步过程对背部和其他肌肉群产生的不必要压力。

1.双眼应该直视前方约6米处，并自然伸直颈部和背部，避免头部过度后仰或前倾。头部姿势是人体的指引牌，它的“一举一动”都会影响背部的姿势。

2.放松肩膀，挺直背部。如果肩膀无法放松，背部无法挺直，你就更加容易在跑步过程中出现疲劳酸痛，同时会直接影响双臂的摆动频率。

三、除了跑步，做些其它运动

不要把跑步当成唯一的运动，可以在跑步计划中加入不同的训练。

因为长期进行同一项运动，会让同一部位的肌肉和关节大量重复运动，容易引起疲劳。

除了跑步，进行一些别的运动可以让你的肌肉、关节在高强度的跑步计划里得到休息缓冲。

比如你可以骑自行车或者游泳。

骑自行车超过半个小时，可以增强心肺功能，是一种很好的有氧运动。

游泳时漂浮在水中的时候你的全身心都可以得到放松。

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