每天缩肛二十分钟（提肛能强身健体）

每天缩肛二十分钟（提肛能强身健体）总而言之，提肛对于锻炼肛门括约肌的作用是值得肯定的，但将其附会上各自养生保健功能就显得有些过头了。除了提肛之外，像我们平时如果经常用很大力气排便，或者大便时看手机，这些都会影响到肛门括约肌，而这些都是可以避免的，比如如果你必须很用力才能把大便排出来，那么不要勉强，最好等待下次时机，或者考虑改善饮食以促进排便。另外，对于喜欢坐在马桶上看报纸和漫画的人来说，经年累月也会导致肛门括约肌的退化，而将大便的时间控制在2-3分钟，则有助于肛门健康。 那么盆底肌支撑力变弱，会带来哪些后果呢？首先，像女性产后经常容易出现尿失禁的问题，原因就是盆底肌松弛，影响了排尿。做盆底肌锻炼，就能够改善女性尿失禁。此外，控制肛门开闭的肛门括约肌也是盆底肌的组成部分，如果它老化或受到伤害变得无力，会引起肛门松弛。尽管肛门括约肌作用很重要，但很多人直到经历了大便失禁后，才意识到自己肛门括约肌损伤了。而提肛运动对于强健肛门括

提肛是中国古代即广为流传的养生方式，到了现在热度依然未减，网上也常能看到各种各样的“提肛小助手”。

实际上，提肛运动对身体健康确实有一定的意义，但它并没有网传的那么神奇，快来看看怎么回事吧。

所谓提肛运动，就是指有规律地收紧肛门（就像肚子疼但又暂时找不到厕所时你所做的那样），提肛运动非常简单好做，每次收紧肛门2-6秒钟再放松，重复十余次为一组，每天做几组就行了。

这个运动锻炼到的肌肉是盆底肌，顾名思义，盆底肌是指从底部封闭着骨盆，并为内脏提供支撑的一组肌肉，由肛门括约肌和肛门提升肌等肌肉组成。盆底肌和其他肌肉一样，会随着年龄的增长而退化。随着年龄的增长，它们对盆腔器官（如膀胱和直肠）的支撑能力变弱，这使得盆腔内的脏器容易下沉。对于女性特别是生育过的女性来说，尤其如此。

那么盆底肌支撑力变弱，会带来哪些后果呢？首先，像女性产后经常容易出现尿失禁的问题，原因就是盆底肌松弛，影响了排尿。做盆底肌锻炼，就能够改善女性尿失禁。

此外，控制肛门开闭的肛门括约肌也是盆底肌的组成部分，如果它老化或受到伤害变得无力，会引起肛门松弛。尽管肛门括约肌作用很重要，但很多人直到经历了大便失禁后，才意识到自己肛门括约肌损伤了。而提肛运动对于强健肛门括约肌有积极意义的。肛门括约肌有两种类型：肛门外括约肌和肛门内括约肌。 其中，肛门外括约肌可以根据人的意识收紧或放松，一旦退化也可以通过锻炼得到恢复。

如果大便失禁的原因是肛门外括约肌无力，那么可以通过盆底肌锻炼来有意识地增强控制，这将有助于减轻大便失禁的症状。通过盆底肌锻炼来加强肛门外括约肌，可以延长便意产生到粪便排出的时间。因此，可以为便意产生到移动至厕所争取时间，从而减少大便失禁的频率。

除了提肛之外，像我们平时如果经常用很大力气排便，或者大便时看手机，这些都会影响到肛门括约肌，而这些都是可以避免的，比如如果你必须很用力才能把大便排出来，那么不要勉强，最好等待下次时机，或者考虑改善饮食以促进排便。另外，对于喜欢坐在马桶上看报纸和漫画的人来说，经年累月也会导致肛门括约肌的退化，而将大便的时间控制在2-3分钟，则有助于肛门健康。

总而言之，提肛对于锻炼肛门括约肌的作用是值得肯定的，但将其附会上各自养生保健功能就显得有些过头了。

资料来源据科学辟谣平台