通过什么运动矫正o型腿（如何通过运动矫正O型腿）

通过什么运动矫正o型腿（如何通过运动矫正O型腿）大腿内侧发力，全程收腹 骨盆不要旋转 保持稳定。(右侧)双脚挪到臀部右侧坐下，将右脚放在左膝外侧。吸气 脊柱直立 右臂上举 左肘抵住右膝。躯干扭转向右，右手落在身体后的地板上 转头向后看。3.侧卧屈膝抬腿

过于严重的O型腿，比如膝关节距离超过8cm 需要手术治疗，如果不是特别严重 想做些物理方面的矫正，可以试试以下几个动作：

1.夹物靠墙起落

这是改善O型腿最有效的方法。膝盖中间夹一个抱枕 后背贴墙 腹部收紧 核心发力上下移动。

2.人鱼式扭转



(右侧)双脚挪到臀部右侧坐下，将右脚放在左膝外侧。吸气 脊柱直立 右臂上举 左肘抵住右膝。躯干扭转向右，右手落在身体后的地板上 转头向后看。

3.侧卧屈膝抬腿



大腿内侧发力，全程收腹 骨盆不要旋转 保持稳定。

4.大腿跨坐拉伸



腿部尽量拉大，跨坐在垫子，上 身体微微前倾。

5.小腿伏地拉伸



双脚打开 脚尖微微内扣。脚后跟尽量沾地 感受小腿后侧的拉伸。

6.蛙式拉伸



双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿紧贴地面。下巴和胸部贴地，全身放松。

7.坐姿夹纸



这是一个很日常的动作。不管你是上课还是上班都可以做。臀部坐在椅子三分之一的地方，膝盖并拢，背部挺直。中间夹一张纸，最起码坚持1分钟 保持纸不掉落。以1分钟为一个循环，休息一会之后再来几个1分钟，甚至可以一次2-5分钟。这个不仅有利于改善O型腿 还可以美化腿型 加速脂肪燃烧。