如何防范不正当交往（五步远离不良关系）
如何防范不正当交往（五步远离不良关系）3 、做出决定。通过笔记、邮箱甚至短信的方式表述自己的感受，可以给对方一定的时间消化，并且理性地回复。记住你无法控制对方的回复方式，但你可以控制自己表达情感的方法。可能他会自我辩解或出奇愤怒，然后决议分手，可能他会试着修复感情。不管他如何回应，表达自己的感受都是修复或者离开一段恋情的重要一步。2 、表达自己的感受。沟通十分重要，试着向对方表达自己的感受。通常这样的对话会进展得比较激烈，甚至以争吵而结束。如果对方脾气暴躁或者容易过激，建议你通过文字的方式表达自己的感受。（如果对方心理成熟，面对面的沟通是最好的，事前的文字描述则能帮助你整理思绪，理清主次逻辑。）但要永远记住：在描述自己感受的时候不要带上丁点对对方的指责。客观中性地展开对话，避免使用类似“你让我变得……”、“因为你，我……”之类的句子开头。请专注表达自己的情绪，例如“当我听见你说……的时候，我会很伤心/生气。”
糟糕的恋爱只会大量消耗我们的身心，造成巨大的痛苦。当你参透渣男，幡然醒悟，该如何放下过去，大步前进呢？
1 、寻求帮助。
深陷情感泥淖的人们需要亲友和相关情感专家的帮助，这些帮助能保证他们所承诺的改变得以兑现，防止自己被渣男迷惑而再次丧失内心。改变是一个过程，仅仅下定决心并不能保证一个人的痛改前非。人们常常喊着“远离渣男”，但又情不自禁地和渣男重归于好，有时候可能仅仅是因为已经适应和熟悉了这种相处的模式，俗话说虐恋情深。他们只能看到破碎的自己，无法看到自己乐观快乐的一面。所以他们画地为牢——认命般地将自己禁锢在情感的旋涡中，以寻求舒适的安全感。
糟糕的恋情就像毒品，而康复的第一步就是戒毒，但这个过程需要时间。找到可靠的朋友和家人，或者情感专家来帮助你度过治疗阶段。（但如果你受到身体、语言或者性暴力，你需要马上摆脱这段关系并且及时寻求帮助。）
2 、表达自己的感受。
沟通十分重要，试着向对方表达自己的感受。通常这样的对话会进展得比较激烈，甚至以争吵而结束。如果对方脾气暴躁或者容易过激，建议你通过文字的方式表达自己的感受。（如果对方心理成熟，面对面的沟通是最好的，事前的文字描述则能帮助你整理思绪，理清主次逻辑。）
但要永远记住：在描述自己感受的时候不要带上丁点对对方的指责。客观中性地展开对话，避免使用类似“你让我变得……”、“因为你，我……”之类的句子开头。请专注表达自己的情绪，例如“当我听见你说……的时候，我会很伤心/生气。”
通过笔记、邮箱甚至短信的方式表述自己的感受，可以给对方一定的时间消化，并且理性地回复。记住你无法控制对方的回复方式，但你可以控制自己表达情感的方法。可能他会自我辩解或出奇愤怒，然后决议分手，可能他会试着修复感情。不管他如何回应，表达自己的感受都是修复或者离开一段恋情的重要一步。
3 、做出决定。
当你表达完自己的感受，就该决心到底是为爱再一试，还是退一步海阔天空。回想他是如何回应你的感受：他还在自我辩解？还是转而指责你？他有没有找借口，或者无视你？这些都是你该离开的信号。
如果对方接受并道歉，或者认同感情中的主要问题并开始寻求帮助，也许你仍值得为爱一搏。他需要阶段性地了解和认知自己的错误行为方式。不要让他通过反复的手段伤害你。
4、让自己身处乐观积极的氛围中。
如果你已做出抉择，不管是选择离开还是选择复合，请让乐观包围你，并且学会自我保护。去找让你觉得舒适的朋友谈天，做喜欢的食物善待自己的胃，多多参与户外活动，或者寻求让你快乐的方式。在恋爱的艰难期，人们会产生极大的精神压力，而排解负面情绪的好方法就是让自己身处在乐观的氛围中。
5、坚持自己的选择。
分手初期，你会疯狂地想念对方。我们的大脑总是中意美好的时光，而选择性地弱化糟糕的回忆。当你想要回头的时候，请告诫自己，你做的决定是经过反复的思索和考量的。坚持自己的选择，相信你的选择会引导你获得更美好的生活。
值得信赖的亲友，或者心理医生会是你可靠的支柱。当你产生复合的冲动想法，先咨询这些可靠的支柱，或者你可以将他伤害你的种种罪行列出清单，以此为戒。永远记住，强烈坚持自己的选择。
“我为了自己选择离开你。到底是你的残缺还是我的不完整已经不再重要。恋爱需要两个完整的人共同构建。我离开你是为了继续探索我自己：我灵魂的险峻和蜿蜒的小路，我心脏的鲜红和搏动的心房。我希望你也能如此。感谢我们曾经的美好。祝你幸福。”
原文转载于：
https://www.psychologytoday.com/blog/the-truisms-wellness/201610/5-steps-navigating-or-leaving-toxic-relationship
（作者：Ralph Ryback；翻译：Kallie）
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