c罗的体脂率和身材（36岁的C罗体脂率保持7）

c罗的体脂率和身材（36岁的C罗体脂率保持7）和C罗相比，有些朋友经常一日三餐只吃两餐，不规律就算了，还经常某一餐随便应付，某一餐又暴饮暴食，长此以往，身体素质自然也会受影响。已经有相关科学研究表明，饮食规律，可以形成条件反射，更好地促进我们人体的消化腺分泌，有助于消化。而少食多餐，可以避免我们过饥或过饱，从而减轻胃肠道的负担，保持胃内一直有食物可消化。为此，作为一名美食博主，我查找了大量资料和报道，并特地去钻研了下C罗的饮食习惯，得出的结论就是，这是C罗应得的。其中， 下面4个饮食习惯，和C罗的好状态，密不可分。C罗在皇马效力时，那里的工作人员曾把他比作“瑞士手表”，因为C罗的生活非常有规律，包括饮食也一样，就跟钟表行走一样，日复一日，精准而毫无变化。C罗在接受媒体采访时，就曾透露，他每隔3到4个小时就会进餐一次，一天吃6顿，饮食方面非常有规律，而且遵循少食多餐的原则。

36岁的C罗，体脂率保持7%，4大饮食习惯，是保持好状态的关键

眼下欧洲杯正在火热进行中，其中一名来自葡萄牙的足球运动员，可以说是赛事中的一大焦点。第一次参加欧洲杯时，他只有19岁，今年刚好36岁，也是他参加的第五届欧洲杯。其实，人们关注的点不止于此，还有他“36岁的年龄，26岁的身体”。

说到这， 相信喜欢看足球赛事的朋友，已经猜出来他是谁了，他就是葡萄牙足球运动员C罗。据媒体报道，C罗的体脂率在7%左右，普通人一般在15-20%的体脂率。为此，懒喵特地做了个10年对比图，来看看，2011年和2021年的C罗，都有啥变化。

对于我们大多数普通人来说，岁月在身体上刻下的痕迹，是相当无情的，特别是从20 迈向30 的这段时期。原本身材健硕的小鲜肉，很大几率会变成油腻腻的有啤酒肚的大叔，而原先水灵灵的小姑娘，也很可能赘肉缠身。但是这在C罗身上，压根看不出来，真是绝了。

为此，作为一名美食博主，我查找了大量资料和报道，并特地去钻研了下C罗的饮食习惯，得出的结论就是，这是C罗应得的。其中， 下面4个饮食习惯，和C罗的好状态，密不可分。

01 饮食规律

C罗在皇马效力时，那里的工作人员曾把他比作“瑞士手表”，因为C罗的生活非常有规律，包括饮食也一样，就跟钟表行走一样，日复一日，精准而毫无变化。

C罗在接受媒体采访时，就曾透露，他每隔3到4个小时就会进餐一次，一天吃6顿，饮食方面非常有规律，而且遵循少食多餐的原则。

已经有相关科学研究表明，饮食规律，可以形成条件反射，更好地促进我们人体的消化腺分泌，有助于消化。而少食多餐，可以避免我们过饥或过饱，从而减轻胃肠道的负担，保持胃内一直有食物可消化。

和C罗相比，有些朋友经常一日三餐只吃两餐，不规律就算了，还经常某一餐随便应付，某一餐又暴饮暴食，长此以往，身体素质自然也会受影响。

02 饮食清淡

在饮食这块，C罗除了保持规律外，在“吃什么”这事上，也很有讲究。说到这，让我想起一个段子，C罗在曼联时期的队友埃弗拉，曾跟媒体说过一段有关C罗饮食的趣事。

C罗邀请埃弗拉去自己家里吃午饭，于是埃弗拉兴高采烈去了，本以为有大餐伺候，结果去了才发现桌子上只有蔬菜沙拉和鸡胸肉，还有白开水，简单到不能再简单了。埃弗拉还说，C罗很少吃红肉和冷冻食品，饮食非常清淡。

而C罗的尤文图斯队友佩特斯也跟媒体说，C罗吃的东西是一成不变的，基本都是西兰花、鸡肉、米饭和白开水。在惊叹C罗饮食习惯清淡到“变态”的同时，作为路人，我只想说，C罗是怎么日复一日坚持下来的。

03 从不喝饮料

在前不久进行的欧洲杯赛前发布会上， C罗看到桌子上放有可乐，便在镜头之下移开桌子上的可乐，然后拿起水对着镜头说，“拒绝可乐，多喝水”。这一幕在媒体上迅速传播开来，也给观众们留下了深刻的印象。

C罗这一幕可不是作秀，而是他日常饮食习惯的一部分，从不喝饮料。2017年C罗在西班牙参加被指控逃税事件庭审时，也发生过类似的一幕。当时的工作人员看到C罗口渴了，就递过去一瓶可乐，结果被C罗拒绝了，说自己只喝白开水。

我们都知道，饮料中含有大量的糖分，通常还含有各种食品添加剂，是导致发胖的元凶之一。很多时候我们容易长胖，就是因为管不住自己的嘴。除了不喝饮料外，C罗也几乎不喝酒，他最常喝的“饮料”，就是平淡无奇的白开水。

04 不吃垃圾食品

C罗曾在社交网络上分享过参加庆功宴的聚餐照片。按道理说，庆功宴是一个可喜可贺的大场合，食物应该越丰富越好，并且大鱼大肉不能少，通常还会有各种传说中的“垃圾食品”。但看了C罗分享的照片，不得不说，庆功宴原来也能如此朴素。

为此，有网友还特地分析了这桌上的所有食物，结果发现一共有14种食物，当中包括新鲜的水果、鸡蛋、汤、现榨橙汁、沙拉、苏打水等等，没有一样是垃圾食品，并且食物也比较清淡，量也控制得很好。

想想看，庆功宴都能吃得如此“健康”，私下里可想而知，C罗的饮食有多么的自律。

【懒喵心得】

写到这，让我想起C罗在社交媒体上分享过的一句话，“Nothing worth having comes easy”，翻译过来，就是“值得拥有的东西，都是来之不易的”，而良好的身体素质和身材，也是这“值得拥有的东西”。

C罗本来就不喜欢吃垃圾食品，不喜欢喝饮料吗？还是规律饮食是C罗的个人爱好？我觉得都不是，而是他为了好身材和减缓身体衰老，宁愿选择一条艰难但有效果的道路，也是一条自律而长远的道路。

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