当你发现自己便秘了应该怎么说（是时候和你的大便好好谈谈了）

当你发现自己便秘了应该怎么说（是时候和你的大便好好谈谈了）每周只排便2~3次，算是正常吗？并不是所有的膳食纤维都是相同的。合成的膳食纤维（存在于车前草籽壳等非处方的通便药之中，商品名为美达施）实际上要优于天然形式的膳食纤维。这是因为合成的膳食纤维在肠道中吸收水分，能够更为容易地通过人体系统。相比之下，果蔬需要由肠道分解，而合成膳食纤维可直接通过肠道，无需分解。在服用通便药的同时，还要多喝水。食用橄榄油也有助于促进肠道蠕动。排便有正确的方法吗？用坐便器时，让大腿与骨盆之间呈更紧凑的角度会更有利于排便。这种角度的改变有助于人们更好地给盆腔施加推力。你没有必要购买昂贵的配件，普通的脚凳或一叠书就能起到这样的作用。此外，还需要注意的是，排便的时候并不适宜看书报杂志。长时间坐在马桶上会增加患痔疮的风险，或是让已有的痔疮更糟糕。我有时便秘，但食用膳食纤维会让我排气更多；有没有其他的方法让我保持有规律的排便？

每个人都要排便，但很少有人愿意谈起这档子事。每个人在一生中都会遇到几次排便异常的现象，如大便颜色奇怪和排便困难等。

为什么我不能把大便一次排完？

这可能是由于粪便还不够软。难以把大便一次排净的通常原因是粪便过于坚硬，这与人们所吃的食物和所喝的饮料有关。如果是压力大或有便秘，更多的是与生活方式有关。

最需要关注的重要因素是你喝了多少水。脱水会让粪便变得坚硬，难以排出肠道。另一件事是要在饮食中加入膳食纤维，这种膨胀剂会将更多的液体吸入粪便，从而让它容易排出。最后就是要多运动，久坐不动就会得便秘。

排便有正确的方法吗？

用坐便器时，让大腿与骨盆之间呈更紧凑的角度会更有利于排便。这种角度的改变有助于人们更好地给盆腔施加推力。你没有必要购买昂贵的配件，普通的脚凳或一叠书就能起到这样的作用。此外，还需要注意的是，排便的时候并不适宜看书报杂志。长时间坐在马桶上会增加患痔疮的风险，或是让已有的痔疮更糟糕。

我有时便秘，但食用膳食纤维会让我排气更多；有没有其他的方法让我保持有规律的排便？

并不是所有的膳食纤维都是相同的。合成的膳食纤维（存在于车前草籽壳等非处方的通便药之中，商品名为美达施）实际上要优于天然形式的膳食纤维。这是因为合成的膳食纤维在肠道中吸收水分，能够更为容易地通过人体系统。相比之下，果蔬需要由肠道分解，而合成膳食纤维可直接通过肠道，无需分解。在服用通便药的同时，还要多喝水。食用橄榄油也有助于促进肠道蠕动。

每周只排便2~3次，算是正常吗？

排便频率正常所包括的范围非常广泛，从每天3 次到每周3次都算正常。只有在排便习惯发生明显改变时，才需要引起关注。

为什么我的大便是白色的？

黏土颜色的大便是一个严重的警告信号，大便的颜色通常在黄色到褐色之间，其颜色来自于胆汁，它由肝脏制造，并存放在胆囊里。如果大便呈白色，它表明胆管可能被堵塞了。

排便时痔疮流血正常吗？

如果不是处于月经期间，马桶中有血确实令人担忧，出血的原因有很多种。痔疮可能是肉眼能看到的直肠出血最常见的原因，但它也有可能是直肠癌的前期症状。如果便血很长时间了，就需要做乙状结肠镜检查，以确认是否有更严重的健康隐患。

为什么我的大便“体量”很小？

粪便的尺寸大小并不重要。大便的形状和尺寸大小通常取决于粪便在结肠中移动的速度有多快。移动速度慢，大便就有可能像兔子屎那样的小球；移动速度快，更有可能像是腹泻。只要不是排便困难，粪便形状偏小并无大碍。不过，如果粪便突然间变得扁平或细长，且持续了一段时间，就需要做细致检查。专家提醒这有可能是肠梗阻。