挑战100天减80斤第24天（挑战30天减20斤第三日打卡）

挑战100天减80斤第24天（挑战30天减20斤第三日打卡）今日的午餐金针菇富含膳食纤维，热量低，很适合减肥的时候食用，可以帮助排便。豆腐是植物蛋白，热量低，还有木耳菠菜，都很适合减脂期间食用。菠菜据说有助于降低内脏脂肪。今年过年很早，1月22日是春节，距今还剩79天，我离目标还有46.6斤的距离，看来真是任重而道远哦！能成功吗？毕竟小时候都没记得有过那个体重！试试吧！每天坚持打卡，提醒自己要减肥哦！

今天是2022年11月3日，体重打卡，68.3kg，掉秤0.2kg，体脂率下降0.2%，还是有不错成效的。

今天照旧早上空腹运动，8组HIIT训练 1组手臂草，4个平板支撑以及卷腹，之前刚开始做的时候，觉得一动就全身都是汗，现在瘦一点了，运动起来没有那么累了，所以干脆做了8组。我个人觉得平板支撑和深蹲跳最累人了，每次做平板支撑的时候都会觉得快要撑不住了，不过还好都坚持了下来。

今天分享一个小妙招，想要减肥喝水很重要，早晨喝一杯500mm左右的温开水，能帮助新陈代谢，记得要小口喝哦！太大口会把胃撑大哦！然后三餐前小口喝温开水500ml，持续三个月，可以掉秤8-12斤哦~水分可以增加饱腹感，喝完水之后能减弱身体对食物的需求。当然，记得要喝温热的白开水哦，而不是饮料，苏打水，等等之类的。一天饮水量大约在2300-2500ml左右哦~

今天早餐照例吃了2个水煮鸡蛋，午餐煮了菠菜金针菇，豆腐，洋葱和木耳，碳水是半个红薯，感觉不错，吃的饱饱哦，精神状态很好。

今日的午餐

金针菇富含膳食纤维，热量低，很适合减肥的时候食用，可以帮助排便。豆腐是植物蛋白，热量低，还有木耳菠菜，都很适合减脂期间食用。菠菜据说有助于降低内脏脂肪。

今年过年很早，1月22日是春节，距今还剩79天，我离目标还有46.6斤的距离，看来真是任重而道远哦！能成功吗？毕竟小时候都没记得有过那个体重！试试吧！每天坚持打卡，提醒自己要减肥哦！