为什么早上起来头脑昏沉（难怪常常昏沉没精神）

为什么早上起来头脑昏沉（难怪常常昏沉没精神）3.醒来一睁眼就看手机日本睡眠专家建议，在睡前别把窗帘整个紧闭，要留下一道缝隙，等到早晨就能让阳光来唤醒我们，且自然光可促使身体分泌皮质醇，能帮助提高一整天的专注力，也会帮助我们做出更正确、聪明的决定。大多数人早上都是依靠设定闹钟来叫醒自己，但很多闹钟按掉以后，五分钟或十分钟会再响一次，而应该有不少人早上都会连续按掉闹钟几次，直到时间逼近才起床吧，这其实是很不好的习惯。因为每次按掉闹钟再躺回去，就会进入一个新的睡眠循环，但时间都太短，导致这些循环都不完整，等到最后起床时就会感觉比第一次醒来时更累。日本睡眠专家表示，当你按掉闹钟再回去睡了两三次，大脑会被这种不完整的睡眠循环给混淆，导致一整天都昏昏沉沉，尤其是刚起床后的几个小时，会一直处于想睡觉的状态。所以最好的做法是，当闹钟一响就敦促自己尽量爬起来，别再一而再按掉闹钟贪睡。2.紧闭窗帘

▲许多生活习惯会影响到一整天的精神状态。（图／翻摄IG@midoricoo、@thanks_kim）

编辑／Amanda

「一日之计在于晨」早晨可以说是一天中最重要的时间，从起床睁开眼的第一件事到早餐吃什么，都会影响一整天的精神状态和身体状况，尤其有些坏习惯看似无伤大雅，其实却可能是让你上班时常觉得昏沉、没精神的元凶！像是以下很多人早上都在犯的6个NG行为，快从今天开始改掉，从此都能迎接美好的早晨。

1.按掉闹钟再睡片刻

大多数人早上都是依靠设定闹钟来叫醒自己，但很多闹钟按掉以后，五分钟或十分钟会再响一次，而应该有不少人早上都会连续按掉闹钟几次，直到时间逼近才起床吧，这其实是很不好的习惯。

因为每次按掉闹钟再躺回去，就会进入一个新的睡眠循环，但时间都太短，导致这些循环都不完整，等到最后起床时就会感觉比第一次醒来时更累。日本睡眠专家表示，当你按掉闹钟再回去睡了两三次，大脑会被这种不完整的睡眠循环给混淆，导致一整天都昏昏沉沉，尤其是刚起床后的几个小时，会一直处于想睡觉的状态。所以最好的做法是，当闹钟一响就敦促自己尽量爬起来，别再一而再按掉闹钟贪睡。

2.紧闭窗帘

日本睡眠专家建议，在睡前别把窗帘整个紧闭，要留下一道缝隙，等到早晨就能让阳光来唤醒我们，且自然光可促使身体分泌皮质醇，能帮助提高一整天的专注力，也会帮助我们做出更正确、聪明的决定。

3.醒来一睁眼就看手机

现在这年代人人离不开手机，应该很多人早上一睁开眼的第一件事就是看手机，但其实这个动作无形中会给大脑增加压力和焦虑。日本睡眠专家建议，睡前把手机放在稍微远一点的地方，帮助防止防早上一醒来就看手机，且最好直到吃早餐前都不要看手机、电脑等3C产品。

▲早上起床后最好先喝杯温开水。（图／翻摄IG@innisfreeofficial）

4.起床后就喝咖啡

每天早上喝上一杯咖啡也是许多人的习惯，但记得，别一起床就喝咖啡，起床后的第一杯饮品不应该是咖啡，而是一杯温水。醒来后喝一杯温开水可以帮助身体补充夜晚睡眠时流失的水分，还有助于提高免疫力、强化肠胃，帮助把睡眠时累积在体内的毒素、老废物质排掉，同时改善、预防排便不顺。此外，早上喝上一杯温水还能帮助提高身体的敏锐度，调节大脑和身体一天的运作。

5.洗热水澡

虽然早上温度比较低，洗热水澡很舒服，但因为热水澡会帮助肌肉放松，甚至会降低心率，会使人更加想睡觉。如果早上有习惯洗澡的人，可用偏凉一点的水温来洗，更能让人觉得清醒，而且一天都会有好心情。

6.早餐只吃碳水和糖

早上赶着上班，有些人早餐经常就是一个面包加一杯咖啡或奶茶，但这样的早餐只摄取到了碳水化合物和糖，对身体来说很不好。早餐要尽量多摄取蛋白质，像是鸡蛋、豆制品、肉类等，除了能维持比较久的饱足感，也能帮助提高专注力，工作起来效率也更好。