瑜伽练足弓的动作(练瑜伽开脚背练足弓为何如此重要)
瑜伽练足弓的动作(练瑜伽开脚背练足弓为何如此重要)0302经常压脚背可以帮助改善足背屈受限,增强双脚、脚踝的灵活性,同时加强足弓可以让你在练习下蹲、站立体式时更稳定!今天分享一套开脚背、加强足弓力量的瑜伽序列给大家,也特别适合有扁平足的人练习!01
练瑜伽,经常会听到老师强调:要压脚背,启动足弓力量。那为何开脚背、练足弓如此重要?
从经络角度看:
人体六条经络(胃经、胆经、膀胱经、肾经、肝经、脾经)经过双腿和双脚,如果经络不通容易导手脚冰凉、发麻,说明身体气血循环不好!
从运动功能看:
经常压脚背可以帮助改善足背屈受限,增强双脚、脚踝的灵活性,同时加强足弓可以让你在练习下蹲、站立体式时更稳定!
今天分享一套开脚背、加强足弓力量的瑜伽序列给大家,也特别适合有扁平足的人练习!
01
- 山式准备,吸气,双手叉腰
- 呼气,收紧核心,双脚交替踮高
- 左右交替为一次,重复15-20次
02
- 保持上一动作的基础
- 呼气,收核心,双脚同时踮起
- 吸气,还原,重复练习15-20次
03
- 保持山式,呼气,收紧核心
- 右腿屈髋、屈膝向上抬起
- 配合呼吸,顺/逆时针转动脚踝
- 重复15-20次后,交换另外一侧
04
- 从山式进入女神式,髋部外旋
- 呼气,收紧核心,左右交替踮脚
- 保持身体稳定重复练习10-15次
05
- 臀部坐地,双腿向前伸直,双手扶髋
- 背部立直,双脚脚趾做抓毛巾的练习
- 配合呼吸,重复练习15-20次
06
- 保持上一动作的基础
- 大腿前侧肌肉收紧往下压
- 双脚脚踝顺/逆时针绕动20次
07
- 保持上一动作的基础
- 双脚交替勾脚尖/绷脚背
- 配合呼吸,重复练习15-20次
08
- 金刚座准备,臀部坐在脚后跟上
- 吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
- 身体重心向后,左手扶左膝离地
- 吸气,还原,呼气,换另外一侧
- 左右交替为一次,重复10-15次
09
- 保持金刚座,双手体侧点地
- 呼气,收紧核心,双膝同时离地
- 停留3-5个呼吸为一次,重复10-15次
双脚是我们的根基,足弓与脚背如同水泥,练好足弓与脚背,身体才有能量!