快捷搜索:  汽车  科技

瑜伽练足弓的动作(练瑜伽开脚背练足弓为何如此重要)

瑜伽练足弓的动作(练瑜伽开脚背练足弓为何如此重要)0302经常压脚背可以帮助改善足背屈受限,增强双脚、脚踝的灵活性,同时加强足弓可以让你在练习下蹲、站立体式时更稳定!今天分享一套开脚背、加强足弓力量的瑜伽序列给大家,也特别适合有扁平足的人练习!01

练瑜伽,经常会听到老师强调:要压脚背,启动足弓力量。那为何开脚背、练足弓如此重要?

瑜伽练足弓的动作(练瑜伽开脚背练足弓为何如此重要)(1)

从经络角度看:

人体六条经络(胃经、胆经、膀胱经、肾经、肝经、脾经)经过双腿和双脚,如果经络不通容易导手脚冰凉、发麻,说明身体气血循环不好

瑜伽练足弓的动作(练瑜伽开脚背练足弓为何如此重要)(2)

从运动功能看:

经常压脚背可以帮助改善足背屈受限,增强双脚、脚踝的灵活性,同时加强足弓可以让你在练习下蹲、站立体式时更稳定!

今天分享一套开脚背、加强足弓力量的瑜伽序列给大家,也特别适合有扁平足的人练习!

01

瑜伽练足弓的动作(练瑜伽开脚背练足弓为何如此重要)(3)

  • 山式准备,吸气,双手叉腰
  • 呼气,收紧核心,双脚交替踮高
  • 左右交替为一次,重复15-20次

02

瑜伽练足弓的动作(练瑜伽开脚背练足弓为何如此重要)(4)

  • 保持上一动作的基础
  • 呼气,收核心,双脚同时踮起
  • 吸气,还原,重复练习15-20次

03

瑜伽练足弓的动作(练瑜伽开脚背练足弓为何如此重要)(5)

  • 保持山式,呼气,收紧核心
  • 右腿屈髋、屈膝向上抬起
  • 配合呼吸,顺/逆时针转动脚踝
  • 重复15-20次后,交换另外一侧

04

瑜伽练足弓的动作(练瑜伽开脚背练足弓为何如此重要)(6)

  • 从山式进入女神式,髋部外旋
  • 呼气,收紧核心,左右交替踮脚
  • 保持身体稳定重复练习10-15次

05

瑜伽练足弓的动作(练瑜伽开脚背练足弓为何如此重要)(7)

  • 臀部坐地,双腿向前伸直,双手扶髋
  • 背部立直,双脚脚趾做抓毛巾的练习
  • 配合呼吸,重复练习15-20次

06

瑜伽练足弓的动作(练瑜伽开脚背练足弓为何如此重要)(8)

  • 保持上一动作的基础
  • 大腿前侧肌肉收紧往下压
  • 双脚脚踝顺/逆时针绕动20次

07

瑜伽练足弓的动作(练瑜伽开脚背练足弓为何如此重要)(9)

  • 保持上一动作的基础
  • 双脚交替勾脚尖/绷脚背
  • 配合呼吸,重复练习15-20次

08

瑜伽练足弓的动作(练瑜伽开脚背练足弓为何如此重要)(10)

  • 金刚座准备,臀部坐在脚后跟上
  • 吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
  • 身体重心向后,左手扶左膝离地
  • 吸气,还原,呼气,换另外一侧
  • 左右交替为一次,重复10-15次

09

瑜伽练足弓的动作(练瑜伽开脚背练足弓为何如此重要)(11)

  • 保持金刚座,双手体侧点地
  • 呼气,收紧核心,双膝同时离地
  • 停留3-5个呼吸为一次,重复10-15次

双脚是我们的根基,足弓与脚背如同水泥,练好足弓与脚背,身体才有能量!

猜您喜欢: