练手臂最有效的动作健身房（这些运动经常做）

练手臂最有效的动作健身房（这些运动经常做）二、锻炼手臂肌肉的好处想要让我们的手臂肌肉看起来轮廓分明，大重量的训练是避免不了的，哑铃硬拉就可以很好地训练我们的手臂肌肉。但是要注意选择的哑铃重量要稍微偏大一些，因为这样才能给予我们肌肉足够的刺激。在做哑铃硬拉时要注意手臂肌肉，一定要先做好热身，双手抓住哑铃，缓缓的将其拉起，感受手臂肌肉的发力。要注意做哑铃硬拉时要注意自己的呼吸，吸气时手臂发力将哑铃拉起，呼气时手臂缓缓将哑铃放下。2、钻石俯卧撑钻石俯卧撑可以帮助我们锻炼到我们的肱二头肌和肱三头肌，但是要注意在做钻石俯卧撑时一定要做标准，要做到小臂肌肉与大臂肌肉看起来是像一个钻石的形状，这样才可以针对我们的肱二头肌和肱三头肌得到有效的训练。训练时要注意将腿部绷紧，不要让腿部塌陷，腰部挺直，让身体呈一条直线，动作不要过快，缓缓的感受手臂肌肉的发力。3、哑铃硬拉

导语：想必喜欢健身的朋友们在健身房里最喜欢练的应该就是我们的手臂肌肉吧，但是手臂肌肉练起来不难，但想要打造完美的手臂肌肉轮廓就是一件比较困难的事情了。这需要我们针对手臂肌肉进行针对性训练，下面就让小编带大家一起来看看，有哪些运动可以帮助我们打造手臂肌肉轮廓。

一、健身练手臂，这些运动经常做，帮你轻松打造手臂肌肉轮廓

1、倒立俯卧撑

倒立俯卧撑可以帮助我们非常全面的训练到我们的手臂肌肉，但是这个动作的难度较大，需要我们的手臂力量足够才可以完成这个动作。在做倒立俯卧撑时要注意，双腿可以弯曲，以此来保持身体的平衡动作，一定要慢先稳定住身体的平衡，然后在用支撑的手臂将自己的身体缓缓地撑起。

2、钻石俯卧撑

钻石俯卧撑可以帮助我们锻炼到我们的肱二头肌和肱三头肌，但是要注意在做钻石俯卧撑时一定要做标准，要做到小臂肌肉与大臂肌肉看起来是像一个钻石的形状，这样才可以针对我们的肱二头肌和肱三头肌得到有效的训练。训练时要注意将腿部绷紧，不要让腿部塌陷，腰部挺直，让身体呈一条直线，动作不要过快，缓缓的感受手臂肌肉的发力。

3、哑铃硬拉

想要让我们的手臂肌肉看起来轮廓分明，大重量的训练是避免不了的，哑铃硬拉就可以很好地训练我们的手臂肌肉。但是要注意选择的哑铃重量要稍微偏大一些，因为这样才能给予我们肌肉足够的刺激。在做哑铃硬拉时要注意手臂肌肉，一定要先做好热身，双手抓住哑铃，缓缓的将其拉起，感受手臂肌肉的发力。要注意做哑铃硬拉时要注意自己的呼吸，吸气时手臂发力将哑铃拉起，呼气时手臂缓缓将哑铃放下。

二、锻炼手臂肌肉的好处

1、增强手臂肌肉耐力

锻炼我们的手臂，肌肉可以让我们的手臂肌肉耐力变得更好，让我们在日常工作中不会非常容易的感觉到手臂酸痛。手臂肌肉耐力变好了，我们平时在工作中以及日常的运动中也不会那么容易感觉到劳累。

2、美化手臂线条

我们经常锻炼手臂肌肉的话，可以美化我们的手臂肌肉线条让我们的手臂看起来更加的饱满。手臂肌肉线条看起来流畅饱满，可以让人看起来身体更加协调。既起到了减少手臂赘肉的作用，又美化了我们的形体。

3、增强手臂力量

经常练习手臂肌肉，可以极大的增加我们的手臂力量。我们的手臂力量增强了，就可以开始训练一些高难度的动作，让我们的运动更进一步。有许多运动动作都是需要很强的手臂力量作为基础。

结语：好了，以上就是小编今天给大家带来的内容，希望能够对大家有所帮助。要知道手臂肌肉轮廓的训练需要我们针对手臂进行针对性训练，不能只做一个动作。要做到科学训练，全面训练，这样才能练出效果，最后小编祝大家都能练出自己想要的好身材。