最有效的减脂运动波比跳（你能想到的虐脂运动是哪个）

最有效的减脂运动波比跳（你能想到的虐脂运动是哪个）3、锻炼协调力由于战绳需要快速的力量变化，我们能从中收获到爆发力量，在甩战绳的时候，速度越快越能体现爆发力。一般在15公斤左右战绳有什么吸引人的训练效果呢？2、锻炼爆发力

健身对于我们已经不再是陌生的话题了，除了使用健身器材健身以外，各种新颖的锻炼方法也层出不穷，当你还在沉迷举铁的时候，挥战绳正悄悄的掀起运动的新潮……

无论是专业的健身教练，还是经常锻炼的人，或是保持身材的模特等都纷纷的加入战绳的队列，说实话，女生挥战绳的样子有点帅哦！

战绳的直径在3—5厘米

重量根据长度而定

一般在15公斤左右

战绳有什么吸引人的训练效果呢？

2、锻炼爆发力

由于战绳需要快速的力量变化，我们能从中收获到爆发力量，在甩战绳的时候，速度越快越能体现爆发力。

3、锻炼协调力

想要甩动战绳并不容易，要根据甩动节奏的快慢、高低来控制甩动的频率和力气，从左右手的交换中，整体协调也会慢慢的进步。

4、锻炼身体的平衡

从战绳的训练过程中，配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化对身体的平衡力是一项挑战。

5、让肌肉欧线条更饱满

战绳训练是一项肌耐力训练，因此会让肌肉的线条更加的饱满。

说了这么多的好处，必须要来点干货才行！分享几个战绳常用的训练动作！

1

交叉波浪

锻炼部位：肩、手臂、腹、腿

2

双手反手波浪

锻炼部位：肩、手臂、腹、腿

3

左右强摔

锻炼部位：肩、手臂、背、腿、臀

4

转胯

锻炼部位：胯、腹、背、腰、臀

5

力量大满贯

锻炼部位：腰、肩、腹、腿