前交叉韧带损伤避免三种动作（前交叉韧带损伤你必须要知道的事情）
前交叉韧带损伤避免三种动作（前交叉韧带损伤你必须要知道的事情）术后2-4周下面，我来和大家讲讲前交叉韧带重建术后的几个关键时期：术后8周的角度恢复期内，未按照医嘱的康复过程进行角度训练，屈曲角度过大或用力过猛导致重建后的前交叉韧带断裂水解。术后三个月的时候，因为膝关节周围力量、关节活动角度、平衡等等能力都已经恢复，所以伤者容易在这个时期放松警惕性，在不经意时做出这个时期禁忌去做的动作（跑、跳、负重屈膝旋转等）。完整康复后，因为新的运动损伤、外力冲撞、负重位旋转等原因导致已经长好前交叉韧带二次断裂。
前交叉韧带重建术后会有后遗症吗？今天和大家说说大家所关心的一个问题，那就是前交叉韧带重建术后会不会有后遗症，答案是会有一定的影响，但是这只针对于具有极高水平的专业运动员。
作为普通的运动爱好者，如何科学的运动，掌握正确的发力模式以及自身整体的体能素质都不算完善，在一个系统专业的康复过程中这一切都是需要进行训练的。所以对于普通运动爱好者很有可能在你前交叉韧带重建术再经过一个完整的康复过程，会比你之前的运动竞技水平更高。
再者说，陈老湿也康复过很多很多前交叉韧带重建术后的运动员，在系统康复后他们的竞技水平都能够得到保持，甚至还有术后拿了奥运会金牌的队员，所以大家对于后遗症，大可放宽心。
前交叉韧带重建术后的二断风险顾名思义，二断就是指你重建的前交叉韧带二次断裂了，这是术后很多患者一直担心的一个问题，今天我就和大家说说前交叉韧带重建术后二断的风险有哪些：
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术后8周的角度恢复期内，未按照医嘱的康复过程进行角度训练，屈曲角度过大或用力过猛导致重建后的前交叉韧带断裂水解。
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术后三个月的时候，因为膝关节周围力量、关节活动角度、平衡等等能力都已经恢复，所以伤者容易在这个时期放松警惕性，在不经意时做出这个时期禁忌去做的动作（跑、跳、负重屈膝旋转等）。
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完整康复后，因为新的运动损伤、外力冲撞、负重位旋转等原因导致已经长好前交叉韧带二次断裂。
下面，我来和大家讲讲前交叉韧带重建术后的几个关键时期：
术后2-4周
这个时期膝关节周围肌肉力量的训练就会更多一些，同时这两周的时间，也会让你从刚开始的伤腿脚尖点地走路逐步到全脚掌落地走路最后到去拐正常走路的阶段。关节活动角度也应该遵循着每周增加15度的进度来进行，从第三周开始也可以开始调节支具的屈膝角度了，初始为30度，之后每周15度。在满四周之后，就可以去绷带、脱拐了，同时晚上也可以去了支具睡觉啦~
术后5-8周
在过了四周之后，就算是过了第一个门槛，可以去拐带着支具负重行走了；第五周到八周这段时间，主要就可以进行一些大腿后群腘绳肌训练、平衡训练、股四头肌力量练习等等，关节活动角度还是每周进步15度。
术后8周后
在满八周之后，恭喜你，可以去除支具了，在这个时期，除了跑、跳、变向、侧方移动等活动，你会感觉自己和正常人没太多区别了。
术后第3个月
之后就是大家需要倍加小心的第三个月啦。前交叉韧带重建术后三个月时，是重建后的前交叉韧带最为脆弱的时期，在这个时期时，重建的前交叉韧带开始或已经水解，而自身重新长好的前交叉韧带的强度还处于低值，所以二次断裂在这个时期频发。
术后第4个月
转眼就到了第四个月，这时候前交叉韧带的强度就已经比较好了，所以，在四个月开始，我们会进行如何科学的跑跳的训练。但这个时期，你还是只能进行纵向的跑跳训练。之后在六个月的时候，咱们就可以开始进行侧向移动、跑跳，变向等方面的训练。在十到十二个月的时候，你就可以放心的回归赛场啦。
这就是一个前交叉韧带重建术后的整个康复过程，希望对还没有做手术的病友们有所帮助。
