健身是最好的蜕变（练得更狠些健身进化）
健身是最好的蜕变（练得更狠些健身进化）孙世怡，25岁，在读研究生，玩铁三1年。我不再每天中午起、半夜睡，我喜欢白天训练，更加珍惜白天的时间。随着训练的增加，我没有时间去聚会。以前经常喝酒，但现在已经不碰酒了。每天训练和吃饭睡觉一样成了习惯，改变了我的生活态度。生活中遇见困难，也不再畏惧，因为跑过铁三的人，就不怕吃苦。我如何饮食？训练前摄取足够的能量和蛋白质，可让身体承受高强度的训练。我喜欢喝酸奶，有助肠胃消化。每天日常训练后，我会食用至少三种水果，当然少不了牛肉、鸡胸肉的搭配。我不吃猪肉。铁三对我的改变？
业余铁三运动员们有着家人一般的惺惺相惜，而他们分享着关于最期待铁三赛事的共同答案：夏威夷KONA铁三。
胡春煦，27岁，极致玩家新媒体运营总监，中铁协铁人三项业余讲师、教练员，玩铁三3年
我如何训练？
我的训练是周期性的，每个周期大约两周，然后有三天调整。训练时常规训练包括耐力训练和强度训练。除此外，我还会加入上下肢力量训练和核心训练，这有助于身体协调。这样训练变得有趣，更具挑战性。
我如何饮食？
训练前摄取足够的能量和蛋白质，可让身体承受高强度的训练。我喜欢喝酸奶，有助肠胃消化。每天日常训练后，我会食用至少三种水果，当然少不了牛肉、鸡胸肉的搭配。我不吃猪肉。
铁三对我的改变？
我不再每天中午起、半夜睡，我喜欢白天训练，更加珍惜白天的时间。随着训练的增加，我没有时间去聚会。以前经常喝酒，但现在已经不碰酒了。每天训练和吃饭睡觉一样成了习惯，改变了我的生活态度。生活中遇见困难，也不再畏惧，因为跑过铁三的人，就不怕吃苦。
孙世怡，25岁，在读研究生，玩铁三1年。
我如何训练？
上学期间一直是以赛代练。我会利用寒暑假和周末，早上六点起来跑步。我的训练方式是，有比赛就会突击训练，没比赛期间靠跑步来保持体能。每周游泳1到2次。寒暑假进行骑行练习，所以骑车是我的弱项。
我如何饮食？
我考了运动营养师后，开始控制饮食，每顿饭都会计算热量。如果没有运动消耗，就会严格控制饮食。三餐的基本配比是倒金字塔，早饭丰盛 中饭吃饱 晚饭尽可能少或者不吃。多菜少肉，以及偏重低油低脂食物。
铁三对我的改变？
铁三很烧钱，但铁三爱好者都是真心喜欢。大家在一起更像是家人，平时自己孤独的训练，只为在赛场上与家人团圆。我们都是业余选手，平时生活压力大，只要能来参赛，每个人都是英雄。铁三让我更清楚自己想要什么？成为什么样的人？
叶尔加那提·包拉提，25岁，在读研究生，玩铁三5年。
我如何训练？
大二时开始接触铁三，至今5年，但前三年没有进行系统性训练。2013年10月，为备战2014年逃离恶魔岛铁人三项赛，制定训练计划，进行系统训练。我的弱项是游泳，优势项目是跑步，所以训练中，增加游泳训练，减少跑步训练。白天有课，只能晚上训练。我每天晚上5点半开始训练，每周三天游泳，两天跑步，周六长距离自行车训练。这样训练了两个月，游泳明显进步，但自行车成为弱项。之后修改训练计划，减少一次游泳训练，增加一次腿部力量训练。
我如何饮食？
训练期间一天五餐，除正常三餐，每顿饭之间会加餐，通常是燕麦、牛奶、水果、蔬菜之类。训练后，还会喝蛋白粉补充蛋白。比赛当天一般会按照平时饮食进行，这样可避免肠胃不适。早上比赛，一般会在赛前一个半小时吃面包、喝粥，外加一些葡萄干。下午比赛，中午会吃些清淡易消化的食物。
铁三对我的改变？
生活有规律，学会有效地利用时间。铁三不是简单的竞技，而是一种生活状态。铁三带来的改变不仅是身体，更是心理。我变得更自信，面对生活的困难，不再退缩，而是相信自己。
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