这个3分钟搞定的营养早餐（早餐别发愁5份营养套餐）
这个3分钟搞定的营养早餐（早餐别发愁5份营养套餐）▼ 红提 腰果1蔬炒豆丝五谷杂粮粥
早餐是一天的能量补充站。
是不是又为早餐着急了？
美美的早餐来啦！
好好学着做吧！
1
蔬炒豆丝
五谷杂粮粥
红提 腰果
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【蔬炒豆丝】
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材：
豆 黑木耳 胡萝卜 青椒 植物油 肉桂粉 味全高鲜
方法：1、黑耳提前泡发后切丝，然后焯水备用；
2、洗净素材，青椒去蒂去籽切丝，胡萝卜去皮切丝；
3、炒锅热油放素三丝大火翻炒30秒，加入豆丝翻炒均匀；
4、放味全高鲜，肉桂粉调味即可。
【五粮】▼
食材：
十谷
各种豆红枣 桂圆 枸杞 花生 藜麦
方法：
1、准备好材；
、淘洗干净各种食材，除枸杞以外的食材提前浸泡好；
3、浸泡好的食材放电炖锅，加适量清水，选择文火熬制好；
4、放枸杞小焖一下；
5、枸杞焖好即可食用，喜甜的可适量添加红糖或黄冰糖。
小贴士：
杂粮粥的食材依个人喜适当增减。
2
蔬果精力汤
辣椒炒千张
瓜丝全麦馒头
水煮花生
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【蔬果精力汤】
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食材
瓜 水蜜桃 红提 毛豆
熟）银耳熟）桂圆 组合坚果 小麦胚芽 温水
方法：
1、蔬果类素材用苏打水浸泡后底洗净，然再分别切好；
2、煮好毛豆和银耳；
3、所有食材投入破壁机，软的放最下面，加适量温水，选择“果蔬程序”打好即可。
【辣椒炒千张丝】
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食材：
千
植物油 辣椒碎 孜然粉
方法：
、辣椒洗净去蒂去籽切丝，千张切丝后放调腌制1个小以上，期间翻动几次以便入味；
2、炒锅热油放辣椒丝翻炒30秒，加入千张丝翻炒均匀；
3、出锅装盘。
【南瓜丝全麦馒头】
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食材：
全麦粉250
丝125克 酵母3克 温水8
ml 中100克（发酵后戳面团用）
方法：
1、准备好食材；
2、洗净老南瓜后去皮，用中号刨子擦丝不用擦细，否则容易出水；
、酵母用温水化开，大盆里放入南瓜丝、面粉，然后缓缓倒入酵母水，搅均匀后揉成光滑面团；
4、加盖后放烤箱一发30分钟；
5、首次发酵好的面团，用手粘上生面粉将面团揉匀，进行二次发酵；
6、2分钟之后，再用手粘上生面揉，揪剂子，做成馒头坯子；
7、将做好的馒坯子一一摆放在抹满油的蒸器上，静置10分钟，然后开火，冷水火，水开15分钟关火，3分钟之后揭盖。
3
蔬果精力汤
蜜豆甜菜根沙拉
生煎素菜包
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【蔬果精力汤】▼
食材：
卷心菜5片 芒果2个 火龙果半个桂
20
果25克 小麦胚芽20克
温水40ml
方法：
1、蔬果类素材用苏打水浸泡后彻底洗净，然后再分别切好；
2、所有食材投入破壁机，软放最下，加适量温水，选择“果蔬程序”打好即可。
【生煎素菜包】
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馅料：松茸 青椒 榨菜
调料：食盐 黑胡椒粉 花生酱 芝麻油
粉250克 温水125m
酵母3克
方法：
1、有馅料食材切碎拌入调料后在锅里炒一下，不用太久，炒匀即可；
2、面皮食材混合均匀后揉成光面团，烤箱一次发酵30分钟；
3、发酵完成后揉尽面团气泡，揉成长条，等量切团，擀圆包入馅料，然后放平底锅里；
4、全部生胚做好后放油，开小煎；
5、底部煎好后倒入适量清水，盖好盖子继续焖煎；
6、待水快收干前翻面煎一下即出锅装盘。
【蜜豆甜菜根沙拉】▼
食材：甜菜根 蜜豆
方法：
1、洗净甜菜，去皮切丁放开水里煮3分钟，可以去掉土腥然
取过凉水控干备用；
2、混合
豆拌匀即可。
4
蔬果力汤 豆豉藕丁
蔓越莓地瓜饼
水煮花生
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【豆豉藕丁】
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食材：
藕 植物油 豆豉酱 味全鲜肉桂粉
方法：
1、莲藕洗净去皮切成小丁浸泡在清水里；
2、藕
放
焯至五分熟后盛出控干备
；
3、锅热油，大火放藕丁翻炒一分钟，加味全、豆豉、肉桂调味；
4、出锅装盘。
【蔓越莓地瓜饼】
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食材：
地瓜 蔓越莓 粘米（糯米）粉 面包糠
方法：
1、地瓜洗净去皮蒸熟后捣乱成泥；
2、混合粘米粉、蔓越莓
面团；
3、分成小团后揉圆
扁， 两沾上面包糠；
4、不沾锅少油放入饼胚煎至面金黄可。
小贴士：
喜欢糯一点口感的可添加糯米粉。
5
原味土司配花生酱
牛油果色拉
五谷杂粮糊
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【原味土司】
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食材：
水210ml 糖2克 植物25克 盐4克 高筋面粉330克 母克
方法：
1、按食材顺序依次放入面包桶，选择“主食面
程
;2、完成后取出放烤网
却，然后切片;
3、涂抹上花生酱，摆上切好的牛油果就是一份营养健康的早餐主食了。
小士：
生酱可以用破壁机在家里制作，熟花生去皮放破壁机选择二次豆浆模式就可以打得很滑爽。
【牛油果色拉】
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食材：
牛油果 紫甘蓝 松仁 海盐 橄榄油 黑胡椒 黑芝麻方法：
1、洗净素材，紫甘蓝切丝，牛油果去皮去核切大丁;
2、处理好的食材放入大盆里，
匀即可。
【五谷杂粮】
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食材：
黑豆、黑米、黑芝麻、百合、薏仁、核桃、大米、枣、红，另外核桃也可以换成花生米。
方法：
所有材料煮熟后放入破壁机容杯，盖紧杯盖，豆浆模式完成即可。
