健身动作的正确呼吸方法（健身小白锻炼时）
健身动作的正确呼吸方法（健身小白锻炼时）但是由于很多人都习惯于这种呼吸方式，很难改变到其他的呼吸方式，这种呼吸方式的缺点就是呼吸时间短促，对于专业从事说话方面工作的人来说，不适合他们，而且专业的运动员一般也不会采用这种呼吸方式。顾名思义，这种呼吸方式就是采用胸腔的起伏来控制整个呼吸节奏，这也是目前我们大多数人所采用的呼吸方式，也是我们日常生活中所采用的的呼吸方式，可以说不用学习，每个人都会的方式。呼吸方式下面为大家分析三种的呼吸方式，这三种呼吸方式分别对应不同的运动方式，相信学会这三种呼吸方式后，在以后的时候健身锻炼中，一定会提高你的锻炼效果。首先第一种呼吸方式：胸式呼吸方式
我相信很多刚接触健身的小伙伴儿，都会预见到一种情况就是在健身房锻炼时，经常被教练或者那些老司机说呼吸方式错误，我刚开始健身的时候，也被教练这样说过，当时我的内心世界也是非常丰富的，想着我都呼吸了20多年了，现在被人骂着说不会呼吸，当时心里还是挺别扭的，但是时间久了以后发现自己的呼吸方式确实错了。
教练：你会呼吸吗？
随着自己慢慢健身时间越来越长，发现正确的呼吸方式，能够直接提高你得锻炼效果。所以说呼吸在我们的健身动作的过程中是非常重要的，有时候之所以我们感觉自己进入了平台期，很大一部分原因也有可能是错误的呼吸方式导致的，而且同时错误的呼吸方式。会产生很多不良的反应，比如说头晕眼花，缺氧等，但是大部分的时候会让我们感觉到运动的时候很快就没有了力气，但是强度却远远没有达到我们的极限，这就会导致我们的训练效果差很多。
而且谁知道我们运动方式的不一样，我们的呼吸方式也是不一样的，简单一点儿无氧运动和有氧运动的呼吸方式就不是一样的，最大的不同就是无氧运动大多采用的是口鼻同时呼吸，而有氧运动通常情况下是先用鼻子在吸气，到最后感觉到气喘后才是口鼻同时呼吸。
呼吸方式
下面为大家分析三种的呼吸方式，这三种呼吸方式分别对应不同的运动方式，相信学会这三种呼吸方式后，在以后的时候健身锻炼中，一定会提高你的锻炼效果。
首先第一种呼吸方式：胸式呼吸方式
顾名思义，这种呼吸方式就是采用胸腔的起伏来控制整个呼吸节奏，这也是目前我们大多数人所采用的呼吸方式，也是我们日常生活中所采用的的呼吸方式，可以说不用学习，每个人都会的方式。
但是由于很多人都习惯于这种呼吸方式，很难改变到其他的呼吸方式，这种呼吸方式的缺点就是呼吸时间短促，对于专业从事说话方面工作的人来说，不适合他们，而且专业的运动员一般也不会采用这种呼吸方式。
胸式呼吸
其次第二种呼吸方式：腹式呼吸
这种呼吸方式是需要把呼进去的气沉到腹部，也就是我们经常说的气沉丹田，然后在腹部形成一个循环以后再慢慢的吐出，所以它吸入的氧含量高于正常情况下的两到三倍，而且能够增加膈肌的活动范围，并能够扩大肺活量，改善心肺功能，而且对于患有肺炎的患者来说有很好的的抑制作用，并具有安神益智和减肥的效果。
所以这种呼吸方法被很多的养生机构说采用，也是目前很多主持人，歌手，演讲家，相声演员等靠嘴吃饭的人常用的呼吸方式，特别是很多歌手，我们在看他唱歌的时候，一口气可以唱很长时间，他就是用这种方法在呼吸。
这种方法也是我们在健身房做无氧运动的时候，经常采用的一种呼吸方法，比如我们在平板卧推的时候，一般都是先用鼻子深吸一口气，沉到腹部，然后用力的时候慢慢用嘴呼出，然后还原的时候用鼻子缓慢深吸气，一般的节奏是呼气时一秒钟，吸气时两秒钟。
腹式呼吸
最后第三种呼吸方式：腹部憋气式呼吸
这种呼吸方式一般是举重运动员或者大力士经常采用的呼吸方式，在健身房的话，我们都是在做极限重量的时候采用这种呼吸方式。
原理就是在我们准备做大重量的时候，我们会先深吸一口气憋到腹部，主要是为了增加腹部的压力，是我们的所有力量都集中在我们锻炼的部位，减少因为呼吸对我们做这个动作时产生的干扰，所以一般都是在我们做非常大重量的时候，才会采用的一种呼吸方式，这种重量我们一般最多能做两三个，所以会采用这种方法，如果这种重量你能做超过四个，就不建议采用这种呼吸方法。
举重运动员
以上三种的呼吸方法在我们健身运动中是经常用到的呼吸方法，一般的健身新手说实用的呼吸方法都是第一种，但是这种呼吸方法再做力量训练的时候是不建议采用的，我们一定要学会以上三种呼吸方法相互结合，这样才能有效地提升我们的锻炼效果。
当然这三种呼吸方法需要你自己在锻炼当中去体会，在做每一项运动时可以分别尝试用不同的呼吸方法去感受，然后找到在做这项运动中最适合自己的呼吸方法，那样你就会在这项运动中达到最好的运动效果。
而且在健身房运动的过程中，还分为呼吸和运动同步式的方法，和两者不同步时的方法，使用两者所达到的运动效果也是不一样的，适合这两种情况的运动方式也是不一样的，后面我会继续给大家分享的。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的分享对你有所帮助，如果想了解和探头更多的健身知识，可以私信或者关注我。
