步幅只有90怎么提到100（你的科学步幅是多少）

步幅只有90怎么提到100（你的科学步幅是多少））大步幅优点：能够非常直接的提升跑步速度；同时，大步幅跑步可以让跑者看起来更活跃、更能彰显运动活力。（这点对于想吸引别人注意的跑者还是很重要的但是并不是说大步幅就是好事。步幅大小各有优缺点，更重要的是看你自身的实际情况。小步幅优点：运动幅度小，有利于保持正确的跑步姿势，保持跑者稳定性和平衡；也能够减轻足部的负担。小步幅缺点：同等步频下，速度较慢。

为啥你跑不快？让我们用一个公式来解答：跑步速度=步频×步幅。

当然，跑步不是数学，如果可以一味的放大数字来提升跑步速度，那么人类马拉松破2早已经不是梦想了。

对于跑者来说，想跑得更快、更好，最好的做法不是以伤病为代价，一味放大“步频”和“步幅”这两个数字，而是寻找到最适合自己的“步频”和“步幅”。而我们今天主要聊的就是，如何科学寻找最适合自己的步幅？

步幅指的是跑步时1步的长度，根据科学研究显示，亚洲人平均步幅长度在75cm—100cm。可以明显的看到，在相同步频下，步幅大的人跑步速度就快。

但是并不是说大步幅就是好事。步幅大小各有优缺点，更重要的是看你自身的实际情况。

小步幅优点：运动幅度小，有利于保持正确的跑步姿势，保持跑者稳定性和平衡；也能够减轻足部的负担。

小步幅缺点：同等步频下，速度较慢。

大步幅优点：能够非常直接的提升跑步速度；同时，大步幅跑步可以让跑者看起来更活跃、更能彰显运动活力。（这点对于想吸引别人注意的跑者还是很重要的

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大步幅缺点：身体运动幅度大，对于腿部和足部的冲击非常大，对于肌肉的要求很高，且相较而言，更容易发生崴伤、扭伤等状况。

那么，你究竟适合小步幅还是大步幅呢？

首先，初跑者一般情况下绝不建议大步幅开跑。没有运动习惯的人大步幅奔跑，可能直接拉伤肌肉；同时也会大大降低耐力，让初跑者产生厌跑情绪。

其次，大步幅跑法也不适合足部有新伤旧换的跑者。

通常来讲，腿长、肌肉力量强的跑者，更能适应大步幅跑法，再无伤的情况下充分发挥可以让跑步速度更上一层楼。

同时，对于初跑者，建议从小步高频开始稳妥的提高配速，增加落地的次数，可以减少每次落地的压力，然后再逐渐增大步幅，就会越跑越快。切忌不要步幅过大，因为步幅过大的坏处是显而易见的：明显的刹车作用，过长的支撑时间，显著增加的震动的传导（容易伤膝）。

步幅大小各有优劣，在追求速度最大化的同时，也要不断提升自己的身体素质，才能在无伤的情况下不断提升步幅。通过“步频”和“步幅”的协调配合，让跑步呈现最佳效果。

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