双板滑雪膝盖疼如何矫正（滑雪后膝盖疼痛怎么办）

双板滑雪膝盖疼如何矫正（滑雪后膝盖疼痛怎么办）三.治疗方案引起这一系列问题的原因主要是因为双侧踝关节屈曲活动度都有受限，尤其是右侧踝关节。在滑雪过程中由于踝关节固定，无法使用髋关节屈曲，而需要通过过膝关节过度屈曲来降低身体重心稳定，造成控制重心更多的左脚那侧膝关节压力过大，引起膝关节问题。二.评估和结论经过评估师详细查体发现：左膝髌腱压痛、腘绳肌柔韧性较右侧差。双侧踝关节背屈受限，右踝明显。评估师进一步询问了解到阿辰爱好单板滑雪，脚位以goofy右脚在前进行滑雪。阿辰评估时主要问题是：踝关节背屈到受限时会出现疼痛，下楼梯时左膝会出现打软情况。评估师通过距骨复位后踝关节背屈到之前受限角度时疼痛消失。通过左膝肌贴处理后左膝下楼梯时打软情况改善。

32岁的阿辰爱好运动，尤其爱好滑雪，在2年前因为一次滑雪造成右踝摔伤，之后在滑雪过程中右踝背屈时会出现疼痛，并且逐渐在各种运动中左膝开始出现疼痛……

一.现病史

32岁的阿辰爱好运动，尤其爱好滑雪运动，在2年前因为一次滑雪造成右踝摔伤，之后在滑雪过程中右踝背屈时会出现疼痛，并且逐渐在各种运动中左膝开始出现疼痛，尤其近期在单板蹦床运动时左膝疼痛明显。

为了了解自己问题的情况，阿辰在B站上关注了陈老师后，来到了上海锐博运动康复进行系统性康复。

二.评估和结论

经过评估师详细查体发现：左膝髌腱压痛、腘绳肌柔韧性较右侧差。双侧踝关节背屈受限，右踝明显。评估师进一步询问了解到阿辰爱好单板滑雪，脚位以goofy右脚在前进行滑雪。

阿辰评估时主要问题是：踝关节背屈到受限时会出现疼痛，下楼梯时左膝会出现打软情况。评估师通过距骨复位后踝关节背屈到之前受限角度时疼痛消失。通过左膝肌贴处理后左膝下楼梯时打软情况改善。

引起这一系列问题的原因主要是因为双侧踝关节屈曲活动度都有受限，尤其是右侧踝关节。在滑雪过程中由于踝关节固定，无法使用髋关节屈曲，而需要通过过膝关节过度屈曲来降低身体重心稳定，造成控制重心更多的左脚那侧膝关节压力过大，引起膝关节问题。

三.治疗方案

治疗方案早期主要以手法放松左侧紧张股四头肌和腘绳肌、后侧筋膜链、恢复踝关节关节活动度、调整上下楼模式和步态为主。

中期以调整屈髋模式、加强核心稳定性控制、臀肌力量训练。后期以调整跳跃动作模式、加强踝关节本体感觉、强化核心稳定和动态臀部力量，来适应滑雪变向中的动作。

在积极配合治疗师的康复治疗并且按时完成康复治疗师布置的家庭作业后，阿辰日常生活中膝关节已无症状，已经尝试在冬季继续进行滑雪。

四.部分训练动作

薄弱肌加强

薄弱肌加强

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薄弱肌加强

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下肢稳定性训练

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下肢稳定性训练

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下肢稳定性训练

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五.踝关节活动度和单板滑雪的关系

单板滑雪脚位分为右脚在前（goofy）和左脚在前（regular）。当goofy脚位时，大部分是用左脚做一些控制滑板的动作，左膝的压力相对会比右膝更大，当右侧踝关节受限较左侧明显时，那相对的左侧的膝关节、髋关节更容易代偿。

正常单板滑雪做回转动作时，我们应该是靠两个踝关节一起去做一些背屈划后刃，跖屈划前刃，如果踝关节背屈活动度受限，单板滑雪的动作模式上可能就会通过骨盆旋转来带动身体做一些回转的动作。

这样骨盆旋转会造成我们下肢力线不正，引起髋关节、膝关节、踝关节的各种问题。关节活动度对于各种运动的影响都是不可小觑的！