这八个瑜伽体式教你轻松瘦腿（7个瘦腿瑜伽体式）

这八个瑜伽体式教你轻松瘦腿（7个瘦腿瑜伽体式）站立，吸气，手臂向上举过头顶。呼气，躯干前倾，左腿保持伸直，抬右腿离地，直到右腿平行地面，保持15个呼吸，换边。4.战士三式站立，双脚并拢，脊柱向上延展，吸气，双手向上举过头顶。呼气，屈膝，臀部向后向下，尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖，保持8个呼吸。3.女神式变体站立，双脚分开约一腿长。脚尖外展45°，吸气，曲膝，臀部下蹲与膝盖持平。吐气，上半身向右侧弯，右手搭右大腿上方，左手臂举过头顶，掌心朝下。膝盖外展指向第二脚趾，保持8个呼吸，换侧。

冬天不减肥，夏天徒伤悲。是时候将囤积的脂肪甩掉过冬了！特别是臀部和大腿会囤积很多脂肪。今天给大家推荐一套翘臀瘦腿两不误的动作，同样的时间，双倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！

1.虎式抬腿

从四角板凳式开始，保持身体稳定，右腿抬离地面，绷直膝盖脚背，略抬头，延展脊柱，双手保持垂直撑地，吸气，右腿抬到最高，吐气，右腿向下，脚尖轻点地，重复练习15次，换边练习。

2.幻椅式

站立，双脚并拢，脊柱向上延展，吸气，双手向上举过头顶。呼气，屈膝，臀部向后向下，尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖，保持8个呼吸。

3.女神式变体

站立，双脚分开约一腿长。脚尖外展45°，吸气，曲膝，臀部下蹲与膝盖持平。吐气，上半身向右侧弯，右手搭右大腿上方，左手臂举过头顶，掌心朝下。膝盖外展指向第二脚趾，保持8个呼吸，换侧。

4.战士三式

站立，吸气，手臂向上举过头顶。呼气，躯干前倾，左腿保持伸直，抬右腿离地，直到右腿平行地面，保持15个呼吸，换边。

5.桥式

仰卧，双手放在身体两侧，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方，屈双膝，脚跟靠近臀部。呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地。保持15个呼吸，回原。

6.蝗虫式

俯卧，双脚并拢，双手放在臀部上方，十指交扣。吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面，保持8个呼吸，重复练习2~3次

7.弓式

俯卧，屈双膝，双手从向后抓住脚背。用小腿向后向上的力量，带动胸腔向上，保持8个呼吸，回原，放松腰椎。

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