三分钟极速瘦小腿教程做完见效（8个快速瘦小腿技巧）

三分钟极速瘦小腿教程做完见效（8个快速瘦小腿技巧）因此，想要快速有效瘦小腿，戒除「冰饮」绝对是必须的！不过就算不提水肿，女生还是尽量少喝冰的，才能长期调养出健康的体质。其实小腿粗壮的女孩们大多不胖，真正导致萝卜腿的原因是「水肿」！如果妳的饮食当中含有大量的「偏寒性食物」，身体排不出湿气，很容易就会导致浮肿．不只促进小腿排汗，增进血液循环，也帮助消除水肿，提升整体的燃脂功效！不过在这里提醒女孩们保鲜膜千万不能包太久，否则很容易导致肌肤过敏的情形喔！刮痧能帮助消除水肿，同时也具有按摩的功效，在洗澡后20分钟内刮痧的效果是最好的，先在小腿肚涂抹精油，手握刮痧板（如果没有也可以使用汤匙或扁梳），倾斜45度角，由外往内、上至下刮痧小腿肚，记住刮的过程要够快，等到肌肤发热或红红的就可以停止了。生姜泡脚一样能帮助瘦腿排汗，在温热的水中加入切片的生姜，高度则到膝盖，整个小腿都要泡到，泡脚可以促进血液循环，活络小腿阻塞的经脉，而生姜有「去寒」的效果，除了能

相信很多女孩们为了养出一双纤细美腿，各种瘦腿运动都试过，但无奈肥肥的小腿肚怎么还是消不下去呢？其实我们对于「瘦小腿」常常会有错误的迷思，以为只要做局部运动就能减去小腿肚，但却忽略了运动后的「伸展」，以及一些基础的保养工作才是最重要的，再加上可能平常喜欢穿高跟鞋、工作需要久坐或久站，长期下来就养成了粗壮的「萝卜」！今天就要带大家来看看八个有效「瘦小腿」的保养心机，女孩们快学起来，让我们一起拔掉讨人厌的萝卜吧！

1. 握拳由上往下敲打外侧胆经

胆经是人体里面最重要的一条经络，如果小腿老是看起来「肿肿」的，那很可能就是因为里面堆积了过多的废物导致阻塞，每天敲胆经则可以帮身体将这些废物排除！

手握拳由上往下敲打小腿外侧，来回敲打五十下，建议女孩们站着敲打，效果会更好！想要快速瘦小腿，这个动作就必须每天做，但记住力道要控制好，否则太大力可能会受伤喔！

2. 瘦腿霜包保鲜膜＋双手来回按摩

瘦身霜能帮助燃烧脂肪，先均匀涂抹于小腿，之后包上保鲜膜，用双手轻柔地来回揉捏按摩，让瘦身霜能快速渗透至皮下，保鲜膜的包覆能使肌肤迅速发热．

不只促进小腿排汗，增进血液循环，也帮助消除水肿，提升整体的燃脂功效！不过在这里提醒女孩们保鲜膜千万不能包太久，否则很容易导致肌肤过敏的情形喔！

3. 洗澡后精油刮痧小腿肚

刮痧能帮助消除水肿，同时也具有按摩的功效，在洗澡后20分钟内刮痧的效果是最好的，先在小腿肚涂抹精油，手握刮痧板（如果没有也可以使用汤匙或扁梳），倾斜45度角，由外往内、上至下刮痧小腿肚，记住刮的过程要够快，等到肌肤发热或红红的就可以停止了。

4. 加入生姜温水泡脚

生姜泡脚一样能帮助瘦腿排汗，在温热的水中加入切片的生姜，高度则到膝盖，整个小腿都要泡到，泡脚可以促进血液循环，活络小腿阻塞的经脉，而生姜有「去寒」的效果，除了能帮助减少水肿的情形，还能保养肾脏，有养生的功效喔！

5. 拒绝冰饮消水肿

其实小腿粗壮的女孩们大多不胖，真正导致萝卜腿的原因是「水肿」！如果妳的饮食当中含有大量的「偏寒性食物」，身体排不出湿气，很容易就会导致浮肿．

因此，想要快速有效瘦小腿，戒除「冰饮」绝对是必须的！不过就算不提水肿，女生还是尽量少喝冰的，才能长期调养出健康的体质。

6. 走路不要踮脚

如果自己没有很常做运用到小腿肌的剧烈运动，水肿的情形也不是很严重，萝卜腿却还是一大块在那，那你就得留意是不是自己的「走路姿势」错了！

如果走路时常踮脚，上后侧肌肉就会一直维持在紧绷状态，长期下来就会使小腿肌越来越发达，也难怪萝卜怎么消都消不掉！记住走路时重心放在后腿支撑，抬腿要用到大腿的力量，后脚跟先着地，这样才是正确的走路姿势喔！

7. L字靠墙抬腿

L字靠墙抬腿绝对是瘦腿妙招之一！每天睡前抬腿十分钟，不只能促进血液循环，还能有效伸展一整天紧绷的小腿，帮助消除水肿！

而记住抬腿时动作一定要正确，上半身和下半身要呈现垂直状态，才能有效帮助血液流动，抬久了会有麻麻的感觉是正常的，这时就可以把脚放下来，用指腹来回按摩小腿肚直到不适感消失即可。

8. 利用毛巾做伸展

如果是工作需要久站，或是平常有运动习惯的女孩们，每天都一定要记得「伸展」你的小腿！若是一直让小腿肌处在紧绷状态，不只会因乳酸堆积导致酸痛，长期下来也会养成粗壮的萝卜腿！

用毛巾或弹力带套在一只脚的脚底，两手拉住后慢慢将腿伸直，举直后维持20秒左右，就会明显感受到肌肉拉伸的感觉，让结块的小腿肌得以放松伸展，对消除萝卜腿是超级有效的喔！

教程完整链接如下

瘦小腹必做！4步「毛巾操」，下腹、腰侧赘肉立消，二周见马甲线