小产后的恢复健身操（产后护理10大要点）
小产后的恢复健身操（产后护理10大要点）第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。产后尽早适当活动，自然分娩的产妇，产后6~12小时即可起床轻微活动，于产后第2天可在室内随意走动，按时做产后健身操。剖宫产的产妇适当推迟活动时间，可在床上适当活动，预防下肢静脉血栓形成，待拆线后伤口不感疼痛时做产后健身操。产后健身操一般在产后第2天开始，每1~2天增加1节，每节做8~16次。出院后继续做产后健身操直至产后6周。第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。
十月怀胎，一朝分娩。产后妈妈的身体发生了很大的变化，虽然宝宝已经降生了，但妈妈的身体还要经过一段时间才能复原。产后护理的好坏关系到产妇的健康状况，那么产后护理有哪些需要特别注意的呢？
这一期我们来聊聊产后护理那些事。
产后2小时内极易发生严重并发症，如产后出血、产后心衰、产后子痫等，故产后应严密观察生命体征、子宫收缩情况及阴道出血量，注意宫底高度及膀胱是否充盈。如果产后2小时一切正常，可将产妇送回病房。
饮食产后1小时可以让产妇吃一些流食或清淡的半流食，以后可吃普通食物。食物应富有营养、足够热量和水分。若哺乳，应多吃含蛋白质、热量丰富的食物，并适当补充维生素和铁剂，推荐补充铁剂3个月。
产后尽早适当活动，自然分娩的产妇，产后6~12小时即可起床轻微活动，于产后第2天可在室内随意走动，按时做产后健身操。剖宫产的产妇适当推迟活动时间，可在床上适当活动，预防下肢静脉血栓形成，待拆线后伤口不感疼痛时做产后健身操。
产后健身操一般在产后第2天开始，每1~2天增加1节，每节做8~16次。出院后继续做产后健身操直至产后6周。
第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。
第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。
第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。
第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，足底支撑，尽力抬高臀部及背部。
第5节：仰卧起坐。
第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。
第7节：全身运动，跪姿，双臂伸直支撑，左右腿交替向背后抬高。
起居产妇居室应清洁通风，做好个人卫生，勤换衣裤、会阴垫及床单，注意休息，保持良好的心境。
产后因卧床休息、食物缺乏纤维素、肠蠕动减弱、盆底肌张力降低等容易发生便秘，因此产妇应多吃蔬菜，及早下床活动预防便秘。一旦发生便秘可口服缓泻剂。
乳房护理哺乳期建议产妇使用棉质乳罩，大小适中，避免过松或过紧。每次哺乳前，产妇应用清水将乳头洗净，并清洗双手。乳头处有痂垢，应先用油脂浸软后再用温水洗净，切忌用酒精等擦洗，以免引起局部皮肤干燥、皲裂。此外，如果吸吮不成功，则可挤出乳汁进行喂养。
会阴护理每天用无刺激的消毒液擦洗外阴2~3次，平时尽量保持会阴部清洁及干燥。会阴部有缝线者，应每天检查切口有无红肿、硬结及分泌物，若伤口感染，应提前拆线引流或进行扩创处理，并定时换药。
观察子宫复旧及恶露每天同一时间测量子宫底高度了解子宫复旧情况，每天观察恶露的量、颜色和气味，若红色恶露增多且持续时间延长或者恶露有臭味且子宫有压痛，应进行治疗。
一般产褥期期间恶露尚未干净时，不宜性生活，因为此时子宫创面未完全恢复，以免引起感染，应在产后6周检查完毕，生殖器官已复原的情况下恢复性生活。
心理护理60%~80%的女性在孕期和产后会有不同程度的抑郁情绪，应多陪伴关心产妇，让其感到被支持、尊重、理解，鼓励产妇宣泄、抒发自身的感受，帮助产妇适应母亲角色，多参与照顾婴儿，培养自信心。
好了，本期就到这里了，下期再见～
参考文献
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