健身平板支撑对身体哪里好（健身必备的平板支撑）
健身平板支撑对身体哪里好（健身必备的平板支撑）人类的肌肉在通过锻炼后，会呈现出紧张和充血的状态，这个时候的血液会充斥着肌肉纤维，会有一种膨胀感，同时也在氧化。1 . 肌肉力量不足头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。抬头、塌腰、脚前移
越来越多的人已经意识到健身的重要性，可皮夹子里的银子不够，很是无奈。而平板支撑呢，往地上一趴，简单易学，大家都能挤出10分钟、半小时的来“趴”会，「瑟瑟发抖」便觉得自己又瘦了两斤。辣么，大家又想过自己为什么会发抖吗？小编今天就和大家聊聊Plank。
平板支撑-Plank
平板支撑的标准姿势双脚并拢，与肩同宽亦可。
脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。
头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。
双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。
抬头、塌腰、脚前移
为什么会“抖”？1 . 肌肉力量不足
人类的肌肉在通过锻炼后，会呈现出紧张和充血的状态，这个时候的血液会充斥着肌肉纤维，会有一种膨胀感，同时也在氧化。
但是，部分人群的肌肉力量并不算强，本身身体的肌肉纤维还没有达到一定高度，在做平板支撑的时间越久，强度超过了所能承受的范围，血液不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢，也不能好好的在肌肉纤维中扩张循环，最后导致提供的肌肉空间不够，所以就会不由自主发抖惹。
2 . 平时锻炼太少
平板支撑时腹部肌肉的收缩很明显，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。
如果平时锻炼天少，身体的神经通路不舒畅，这个时候神经系统就需要召集到更多肌纤维来参与，But，本来肌肉纤维不多，导致召集不到位，当然就要抖惹。
如果你有这种情况，只要多多坚持锻炼就好了。当然，就算抖也是可以坚持的，不过建议维持个10秒-20秒钟就行，不要给身体太大压力哦。
3 . 肌肉过度紧张
由于肌肉没热身打开的状况，导致肌肉过度紧张；或是在长时间的锻炼下，肌肉用力达到目前个人力量的极限；还有些可人儿在做平板支撑时，过于紧张，手臂撑的太用力。这些都会导致发抖的情况出现。
卷腹热身示例
建议在做平板支撑训练前，提前10-15分钟进行一些有氧训练来热身。在锻炼中，还可以配合其他的卷腹动作，来缓解运动中做平板支撑肌肉的紧张状态。
哪些人群不适宜做平板支撑？-
不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题。平板支撑会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。患有高血压和慢性病的人运动前需要和医生沟通，并且在医生的指导下做。
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由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
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如果近期你的肩部、腰部或者背部受过伤，建议疼痛感消失后再练习平板支撑。
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体能不够的人可以从难度较低的动作做起，将两脚尖支撑改为膝关节着地、小腿向后屈90°支撑，降低平板支撑的强度。
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平板支撑多久算合格？
平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。
初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。
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平板支撑每天做多少组？
一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。
你又能坚持多久？
