练臀应该哪几个动作搭配起来练（臀部下垂臀型难看）
练臀应该哪几个动作搭配起来练（臀部下垂臀型难看）动作要领：首先平躺仰卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，保持肩颈部着地，双腿并拢屈膝，脚掌撑地，抬起臀部离开地面，同时双膝分开，吸气臀部回落双膝并拢。动作一：作为中国最专业的健美人才之一，她在国内外健美比赛中拿奖无数，成名后的她也积极投身于中国健美事业的发展，并且经常会在网上晒照分享一些自己的健身心得和锻炼技巧，教导人们如何正确的锻炼出良好的身材。虽然个子和美貌可以与生俱来，但像姜黎明如此有型的身材曲线却是只有后天能够获得，在欣赏她臀型之美时，也不能忽略女神在背后付出的努力，都是日复一日的锻炼坚持。今天就分享给大家几个姜黎明分享过的提臀不粗腿的3个臀桥运动，有需要的朋友可以自己在家练哦！
对健身比较了解的小伙伴，一定对姜黎明这个名字不陌生，在前几年她可是火爆全网的中国健身女神，虽然如今的热度和知名度都不再似当年鼎盛，但她所取得的成就也不是一般人能超越的，饱满有致的曲线身材让人难忘。
姜黎明，在2015年获得全国健美锦标赛比基尼C组冠军，也是当年唯一有资格参加巴西美臀大赛的中国女孩，并且凭借凹凸有致的身材和完美的臀型获得了世界前三的好成绩，高颜值 出众的身材，让她收获了不少称赞，更是被称为国内第一美臀。
身高174cm的姜黎明在女生中可以算非常高挑的了，腰臀比完美，双腿看上去非常长，三围更是达到88，56，88的完美比例，典型的前凸后翘，加上本身颜值很不错，当真是天使面孔魔鬼身材。
放一张健身照让大家直观感受一下她的身材有多好，不同于大部分女生纤瘦的身材，姜黎明的身材十分饱满健美，大腿乍一看还会有点粗，但正是这种带着欧美感的“丰满”，才能练出线条圆润的蜜桃臀型，既不显胖又十足的性感。
作为中国最专业的健美人才之一，她在国内外健美比赛中拿奖无数，成名后的她也积极投身于中国健美事业的发展，并且经常会在网上晒照分享一些自己的健身心得和锻炼技巧，教导人们如何正确的锻炼出良好的身材。
虽然个子和美貌可以与生俱来，但像姜黎明如此有型的身材曲线却是只有后天能够获得，在欣赏她臀型之美时，也不能忽略女神在背后付出的努力，都是日复一日的锻炼坚持。
今天就分享给大家几个姜黎明分享过的提臀不粗腿的3个臀桥运动，有需要的朋友可以自己在家练哦！
动作一：
动作要领：首先平躺仰卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，保持肩颈部着地，双腿并拢屈膝，脚掌撑地，抬起臀部离开地面，同时双膝分开，吸气臀部回落双膝并拢。
动作二：
动作要领：同样平躺仰卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，保持肩颈部着地，双腿分开屈膝，脚掌撑地，吸气抬高臀部离开地面，保持身体成一直线，呼气回落。
动作三：
动作要领：同样平躺仰卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，保持肩颈部着地，左腿屈膝，脚掌撑地，右腿屈膝放在左大腿上，吸气抬高臀部离开地面，保持身体成一直线，呼气回落。
想要拥有迷人翘臀，就不能偷懒，每天坚持训练，再加上拉伸，臀型会有改善哦！#美丽日记##春季运动力##练瑜伽生活#
