减脂最佳跑步方法（走路跑步靠边站）
减脂最佳跑步方法（走路跑步靠边站）跳舞属于有氧运动，在运动时肌肉和心脏不停地收缩都需要大量氧气，因此吸入的氧气比平时更多。1心肺强虽然舞蹈的种类有很多，有一定的门槛限制，让很多喜欢舞蹈、想跳舞，但却没有舞蹈基础的人望而退步。不过自从广场舞问世，这个难题也就迎面而解了，欢快的旋律，简单的步伐，不管是年轻人还是中老年人都能跟上节奏，尽情舞蹈。而且广场舞就相当于“燃脂养生操”多跳还能收获以下好处。
有什么运动是男女老少都喜爱，锻炼增益效果大，且没有人数要求，让人能全程“开心”流汗地，那一定非跳舞莫属。
而且跳舞这项运动还被世卫组织盖章认证是最佳运动方式，所以如果你厌倦的跑步、快走等单调的运动方式，不妨试着跟随音浪，摇摆身体，快乐的舞一曲。
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跳舞的好处居然这么多
虽然舞蹈的种类有很多，有一定的门槛限制，让很多喜欢舞蹈、想跳舞，但却没有舞蹈基础的人望而退步。
不过自从广场舞问世，这个难题也就迎面而解了，欢快的旋律，简单的步伐，不管是年轻人还是中老年人都能跟上节奏，尽情舞蹈。
而且广场舞就相当于“燃脂养生操”多跳还能收获以下好处。
1心肺强
跳舞属于有氧运动，在运动时肌肉和心脏不停地收缩都需要大量氧气，因此吸入的氧气比平时更多。
呼吸频率加快肺部的收缩扩张也跟着加快，有助于锻炼肺部。
而心脏收缩，泵血更多，代谢速度加快，有害物质排出体外的速度也会加快。
这样能够提高心脏和肺脏的功能，防止出现心肺功能的不全，甚至心脏和肺脏的衰竭，能够增强人体的体质、免疫力。
2柔韧佳
在跳舞时，身体的各个部位都需要协调，肌肉和关节都能得到很好的训练，身体会变得更为柔韧。
柔韧度增加，日常活动受伤的风险就会减少，像平时提提重物，或是弯腰干活，也不容易出现肌肉拉伤、腰肌损伤的情况。
3平衡好
摔倒已经成为威胁中老年人生命的隐形杀手。
老人不同于年轻人，摔倒后爬起来拍拍灰就像没事人一样，受平衡力差、骨质疏松等因素的影响，一旦摔倒，就很容易摔倒头部等重要部位，十分危险。
研究发现经常跳广场舞，对平衡力也有改善，跌到风险明显下降，还能强化骨骼促进钙质的吸收，对骨质疏松症也有一定的帮助。
4锻炼肌肉
作为一项全身性运动，在运动时，全身大部分的肌肉都会参与到运动中，可以增强肌肉力量，还能充分拉伸肌肉，舒筋活骨，缓解腰酸背痛的症状。
同时肌肉力量的增强，还能对骨骼起到保护和辅助支撑的效果。
5锻炼脑力
缺乏锻炼和不动脑是造成老年痴呆的高危因素，而跳舞不仅能增加运动量，还是一项团队型运动，为了配合队友，跟上队形，在运动过程中也需要用脑。
研究显示，经常跳舞能让老年痴呆症的患病率下降76%，能有效预防老年痴呆。
6调节心情
跳舞运动还可以丰富中老年朋友的社交，减少空巢的孤独感，多与人说话交流，性格也会变得开朗起来。
另外跳舞还能促进多巴胺的分泌，使人感到开心，可以帮助调节心情。
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中老年人跳舞需掌握这些要点
虽然跳舞是一项锻炼效果非常好的运动，但在跳舞时还是要考虑自己的身体状况，要根据自己的能力来挑选舞种。
150岁~60岁，求乐。
五十岁到六十岁，很多人都不认为自己是老人，这时的体力和心肺能力都还比较好，所以稍微轻快一点的舞蹈也不会出现体力不支的情况。
选择中强度的舞蹈如交谊舞、节奏感强的广场舞都可以，每天运动时长控制在一个小时内即可。
260岁~70岁，求柔。
六七十岁，身体机能进一步退化，体力下降，运动幅度和运动量都要减少。
这时建议选择冲击力小一点的舞蹈，比如慢节奏广场舞、腰鼓舞等，以减少运动导致身体受伤的风险，运动时长30分钟左右即可。
370岁以上，修身养性
70岁以上运动更讲究修身养性，运动时间不宜过长，运动幅度也不要太大，可以选择舞剑、太极拳、散步等运动。
不管正处于哪一年龄段，在运动中出现不适的情况一定要马上停止运动，运动前后也要做好热身拉伸，以免受伤。
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