为什么午睡超过半小时会睡不醒（午睡睡不醒越睡越累）

为什么午睡超过半小时会睡不醒（午睡睡不醒越睡越累）午睡有哪些好处？接下来，跟着小海一起一探究竟吧睡错了可能越睡越累午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？

晚上晚睡，早起崩溃

中午不睡，下午更累

身边很多人都有午睡的习惯

但是，午睡睡对了是身体的补给站

睡错了可能越睡越累

午睡到底该怎么睡？

睡多久才正常？

接下来，跟着小海一起一探究竟吧

午睡有哪些好处？

1. 补充睡眠、消解闷热

入秋后余热未消，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，降低中暑的发病率。

2. 保护大脑、提高记忆力

午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。

睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护，得到休息，身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力也可以逐渐恢复过来。

3. 促进泪液分泌，有效护眼

闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

4. 修复皮肤、延缓衰老

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

人人都适合午睡吗？

午睡虽好，但真不是人人都适合，尤其是失眠人群，最好不要午睡。

失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者不良情绪。

65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群，午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。

血压偏低的人群，午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。

血液循环系统可能存在严重障碍的人群，午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。

为啥午睡越长反而“睡不醒”？

很多人可能有这样的体会，睡了很久，醒来后仍然感到疲惫，表现出一种“似醒非醒”的状态，意识不清、思维错乱，甚至会有暴力的倾向，这在医学上称之为“睡醉”的现象，与喝醉酒的状态极为相似。

其实，正常的睡眠可以分为五个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，而睡眠本身是由浅入深的状态。

一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。

通俗来讲，如果大脑还停留在熟睡阶段，身体被迫进入“上班”或是“清醒”状态，会感觉很累、没睡醒、没精神等情况。

如何科学地午睡？

01

午睡时间不要过长

午睡也需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间30分钟~60分钟。

02

尽量避免吃太饱后，立刻午睡

中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。

03

建议不要趴着睡

特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，但尽量不要趴着午睡。

04

睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3分钟~5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

若不能午睡，有什么方法缓解疲劳？

可以闭目养神，在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸，并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴，可以改善、放松脑部的紧张感。

资料来源：人民日报、CCTV生活圈