缺钙了吃哪些食物补钙最快呢（不同年龄段缺钙会有不同表现）
缺钙了吃哪些食物补钙最快呢（不同年龄段缺钙会有不同表现）l 智力发育迟缓，说话晚。l 出牙晚、牙齿发育不良、排列参差不齐、易松动。l 睡眠质量差，不易入睡，或者入睡后爱啼哭、易惊醒，夜间盗汗。l 骨骼、肌肉生长缓慢、X型腿、O型腿、驼背、鸡胸、指甲灰白。l 厌食、偏食、脾气暴躁，易坐立不安、无法集中注意力。
钙一直享有“生命元素”之称，约占人体重量的1.5%～2.0%，机体内的钙一方面构成骨骼和牙齿，另一方面则可参与各种生理功能和代谢过程，影响各个器官组织的活动。正常人的骨骼每日有 4-7 克的钙和血液中钙进行交换。成年人每天约有 500 毫克钙沉着在骨头上形成新骨，但又每天从尿液、大便、汗液中排出一部分钙。
医学研究证明 ，每天成年人需摄入 800-1000 毫克的钙 ，对于生长期的儿童、怀孕妇女、哺乳期妇女，慢病缠身的中老年人，每天钙的需求量更大。如补充不足，体内则出现负钙平衡，时间一长就会引起许多疾病。那么，既然钙对人体如此重要，每个年龄阶段的人缺钙都会有什么表现可供判断呢？接下里我们一起看一看。
各年龄段人体缺钙的表现
1.幼童时期缺钙
l 睡眠质量差，不易入睡，或者入睡后爱啼哭、易惊醒，夜间盗汗。
l 骨骼、肌肉生长缓慢、X型腿、O型腿、驼背、鸡胸、指甲灰白。
l 厌食、偏食、脾气暴躁，易坐立不安、无法集中注意力。
l 出牙晚、牙齿发育不良、排列参差不齐、易松动。
l 智力发育迟缓，说话晚。
l 走路较晚，超过13个月才开始学步。
2.青少年时期缺钙
l 容易疲倦、嗜睡、全身乏力、精神不振。
l 烦躁易怒，注意力不集中、多动。
l 厌食、偏食、易过敏、易感冒。
l 生长缓慢，腿软、蛀牙。
3.中老年时期缺钙
l 经常性倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛。
l 易过敏、易感冒、易患老年性皮肤病。
l 骨质疏松、腰椎，膝盖、颈椎、脚后跟疼。
l 食欲减退、消化道溃疡、便秘。
l 失眠、多梦、烦躁。
4.孕妇哺乳期时缺钙
l 夜间小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛。
l 妊娠高血压、产后骨质疏松。
目前中国超过两亿人处于低骨量和骨质疏松状态，尤其是女性，60岁以上的女性骨质疏松患病率高达49%，每年因为骨质疏松而导致的骨折人次大约有260万人次，所以补钙问题，不该被忽视。
膳食补钙应该如何选择呢？
在日常生活中，说到补钙，很多人都会首选钙片，其实相对来说膳食补钙才是首位，只有当膳食补钙不够的时候，才选择钙剂补充。因为饮食，不仅能补钙，还能补充其他蛋白质，维生素和矿物质等多种物质，能够让人体最大限度地吸收食物中的膳食钙，比如食物中的镁可以提高钙的利用率、钾可以减少尿钙的流失、维生素D有助于促进钙的吸收等。
1. 奶类及其制品
在膳食当中，奶类及其制品，比如牛奶、酸奶、奶酪等，不仅含钙量较高，而且很好吸收，应作为膳食补钙的首选。
2. 绿色蔬菜
绿色蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜，比如：荠菜、芹菜、香菜、油菜、萝卜缨等。不仅富含钙质，还含有大量维生素可以促进钙的吸收和利用。
3. 豆类及豆制品
豆类及豆制品也是饮食补钙不错的选择，尤其是卤水豆腐和石膏豆腐最值得推荐，每天控制在2两左右即可。一些乳糖不耐受的人群，日常补钙选用豆浆就是非常好的选择。
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