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孕妇应摄入充分的碳水化合物(早孕反应严重时)

孕妇应摄入充分的碳水化合物(早孕反应严重时)米180g(生重)含130g碳水化合物的食物举例:(1)选择含水分少的谷类制品,如烤馒头、烤面包、饼干或稠粥等,尝试晨起或睡觉前吃。(2)避免煎炸和油腻的食物,或引起反胃恶心的食物。(3)适当补充维生素B和维生素C等,根据个人口味,少量多次食用新鲜水果、酸奶等。

孕妇应摄入充分的碳水化合物(早孕反应严重时)(1)

早孕反应是正常生理现象,反应不明显的孕早期妇女,可继续保持孕前平衡膳食孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食和规律进餐,可根据个人的饮食喜好和口味选用清淡适口、容易消化的食物,少食多餐,尽可能多地摄入食物,特别是富含碳水化合物的谷薯类食物。为保证最基本的能量供应,每天必需摄取至少含有130g碳水化合物的食物因为早期碳水化合物摄入严重不足易发生酮症酸中毒,对胎儿脑及神经系统发育造成损害

首选富含碳水化合物、易消化的食物,如米饭、面条、烤面包、烤馒头片、苏打饼干等。

各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物,可根据孕妇的口味选用。

食糖、蜂蜜等的主要成分为简单碳水化合物,易于吸收,进食量少或孕吐严重时食用可迅速补充身体需要的碳水化合物。达不到上述基本进食目标的孕妇,应寻求医师帮助。

孕妇应摄入充分的碳水化合物(早孕反应严重时)(2)

为减少孕吐、增加进食量,早孕反应明显的妇女可尝试以下饮食方案:

(1)选择含水分少的谷类制品,如烤馒头、烤面包、饼干或稠粥等,尝试晨起或睡觉前吃。

(2)避免煎炸和油腻的食物,或引起反胃恶心的食物。

(3)适当补充维生素B和维生素C等,根据个人口味,少量多次食用新鲜水果、酸奶等。

小贴士:

含130g碳水化合物的食物举例:

米180g(生重)

面180g(生重)

薯类550g

鲜玉米550g

食物组合:米饭(大米100g)、红薯200g、酸奶100g

同等重量的鱼类与畜禽类食物相比,提供的优质蛋白质含量相差无几,但鱼类所含脂肪和能量明显少于畜禽类,因此,当孕妇体重增长较多时,可多食用鱼类而少选畜禽类,食用畜禽类时尽量剔除皮和肥肉,畜肉可优先选择脂肪含量较少的牛肉。为保证动物性铁的需要,建议每周吃1-2次动物血或肝脏。此外,鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼、鲜鱼、风尾鱼等还含有较多3多不饱和脂肪酸,其中的二十二碳六稀酸(DHA)对胎儿脑和视网膜功能发育有益,最好每周食用2-3次。如果大豆和坚果摄入量达不到推荐量,则需要适量增加动物性食物。

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