早孕反应适合吃保健品（膳食指南轻松读）

早孕反应适合吃保健品（膳食指南轻松读）达不到上述基本进食目标的孕妇，应寻求医师帮助。食糖、蜂蜜等的主要成分为简单碳水化合物，易于吸收，进食量少或孕吐严重时食用，可迅速补充身体需要的碳水化合物。为保证最基本的能量供应，每天必须摄取至少含有130克碳水化合物的食物。首选富含碳水化合物、易消化的食物，如米饭、面条、烤面包、烤馒头片、苏打饼干等。含130克碳水化合物的食物有：米180克（生重），面180克（生重），薯类550克，鲜玉米550克，食物组合：大米100克做成的米饭 红薯200克 酸奶100克。各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物，可根据孕妇的口味选用。

在妊娠早期（停经六周左右），孕妇体内绒毛膜促性腺激素（HCG）增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致头晕、乏力、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻，恶心、晨起呕吐等一系列反应，统称为早孕反应。

早孕反应的强弱程度因人而异，当出现比较严重的早孕反应时，该如何保证膳食营养的足量摄入呢？

早孕反应严重时，需保证碳水化合物的摄入量。

早孕反应是正常生理现象，反应不明显的孕早期妇女可继续保持孕前平衡膳食。孕吐较明显或食欲不佳者，不必过分强调平衡膳食和规律进餐，可根据个人的饮食喜好和口味，选用清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多地摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物。

为保证最基本的能量供应，每天必须摄取至少含有130克碳水化合物的食物。首选富含碳水化合物、易消化的食物，如米饭、面条、烤面包、烤馒头片、苏打饼干等。

含130克碳水化合物的食物有：米180克（生重），面180克（生重），薯类550克，鲜玉米550克，食物组合：大米100克做成的米饭 红薯200克 酸奶100克。

各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物，可根据孕妇的口味选用。

食糖、蜂蜜等的主要成分为简单碳水化合物，易于吸收，进食量少或孕吐严重时食用，可迅速补充身体需要的碳水化合物。

达不到上述基本进食目标的孕妇，应寻求医师帮助。

为减少孕吐、增加进食量，早孕反应明显的妇女可尝试以下饮食方案：

第一，选择含水分少的谷类制品，如烤馒头、烤面包、饼干或稠粥等，尝试晨起或睡觉前吃。

第二，避免煎炸和油腻的食物，或引起反胃、恶心的食物。

第三，适当补充维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素C等。根据个人口味，少量多次食用新鲜水果、酸奶等。

来源：河南省健康中原服务保障中心

作者：书小言

编辑：于昆鹏