增肌最佳的食物（增肌必吃的十大天然食物）

增肌最佳的食物（增肌必吃的十大天然食物）燕麦：鳄梨果实为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价值与奶油相当，有"森林奶油"的美誉.三文鱼：虾、小龙虾、对虾，含大量的维生素B12。同时富含锌、碘和硒，热量和脂肪较低，虾营养丰富，且其肉质松软，易消化。牛油果{鳄梨}：

牛肉：

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。

鸡胸：

鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

三文鱼：

虾、小龙虾、对虾，含大量的维生素B12。同时富含锌、碘和硒，热量和脂肪较低，虾营养丰富，且其肉质松软，易消化。

牛油果{鳄梨}：

鳄梨果实为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价值与奶油相当，有"森林奶油"的美誉.

燕麦：

燕麦含有的钙、磷、铁、锌，亚油酸等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品

西兰花：

主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富。

全麦面包：

全麦面包营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质。

香蕉：

香蕉含钾元素丰富，它所含的丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋 使你的腿得到缓解。

鸡蛋：

鸡蛋含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。鲜鸡蛋所含营养丰富而全面，被人们誉为“理想的营养库”。

上述食物是健身必不可少的一些食物介绍，经济实力不错的，可以全面尝试。